Здоровый образ жизни: ТОП 4 НЕработающих привычек ЗОЖ

Сегодня я позволю вам наблюдать за вскрытием бренда “Здоровый Образ Жизни” (ЗОЖ) лазерным ножом науки о физиологии. В сети обнаруживается обилие рекомендованных привычек якобы здорового образа жизни. Этому карточному домику заблуждений я противопоставляю ТОП навязанных привычек, которые не делают вас здоровее.

Здоровый образ жизни уже внутри вас

Начинается всё с того, что вы понимаете сей факт: ваше тело создано здоровым и самодостаточным. Если у вас есть некие гены обусловливающие болезнь, это не значит, что вам по судьбе положено болеть ею. Неблагоприятные гены (мутации) в 90-95% случаев остаются всего лишь риском, но не причиной диабета. Это прекрасно демонстрируется примером диабета 2 типа, разобранном мной в этом письме в телеграм: генетика и образ жизни. Только ~5-10% болезней, записанных в генотипе, проявятся независимо от ваших усилий. И это действительно тяжёлые заболевания, от которых умирают ещё в детстве, потому то они ломают механизмы самовосстановления.

Эти механизмы и являются основой здоровья и самодостаточности выданного вам тела. Они настолько хорошо изучены физиологией за последние 100 лет, что учёным всё труднее добавить что-то концептуально новое. Действительно, знания расширяются и углубляются, но логика, суть и понимание функционирования здорового организма (это и изучает физиология) не изменяется. На примере математики проще понять. Например, вы научились складывать и умножать. Освоив эти действия, вы вычисляете новые цифры до бесконечности. А логика вычисления сохраняется та же. Так и современная наука только усложняет и углубляет основы, понятые ранее, но не меняет их.

О встроенном здоровье и самодостаточности

Вот доктор Никита вторит о самодостаточности и встроенном в вас здоровье. Что он имеет в виду? Например, процесс регенерации – часть этих понятий. Регенерация это – восстановление целостности и функциональности повреждённой структуры. Благодаря этому процессу у вас постоянно обновляется кожа, слизистые оболочки дыхательной, пищеварительной, выделительной систем. И даже некоторые органы способны отрастать обратно из горстки клеток. Это про печень. Теперь прекратите чтение и несколько минут подумайте, нужно ли вам прилагать волевые усилия, чтобы зарастали раны, обновлялись слизистые, восстанавливались сломанные кости, росли ногти и волосы? Мало только подумать об этом. Вы ещё и прочувствуйте эти явления, как они происходят без вашего ведома, включая акт дыхания! Не просто формально прочтите это, а действительно вникните чувственно. Прочувствуйте, как тело занимается пищеварением, дыханием без вашего усилия, иначе покиньте письмо. В помощь вам эта памятка.

“Твою ж мать, оно живое!” – воскликнет некий читатель. Остальные выразят ту же суть иными словам в меру врождённого таланта. Действительно, главное пережить факт, что вы обитаете в живом теле, которое полностью вам не принадлежит. Под вашим контролем около 5% и это неточно. Я не вижу смысла уходить в интеллектуализации ещё глубже, поэтому обобщу несколько тезисов, которые вам нужно держать в голове, чтобы понять моё письмо.

1. В тело уже встроены инструменты, восстанавливающие его.
2. Вы не можете силой воли напрямую включать/выключать их.
3. Вам доступна опция косвенного влияния. Через некие сознательные действия (образ жизни, поведение) вы можете замедлять или ускорять эти процессы.
4. Процессы восстановления (регенерации) структуры и функции входят в понятие саморегуляции.
5. Саморегуляция – врождённые механизмы поддержания физиологического баланса, при котором организм работает на полную мощность.
6. Если вышеперечисленное не нарушено генетической болезнью(5-10%) или “кривым” образом жизни(90-95%), то вы чувствуете себя комфортно, спокойно, потрясающе и изумительно, без костылей внушенных привычек, лекарств, супер-диет!

А что за саморегуляция, как это работает, доктор Никита?

Очень просто: тело хочет есть (чтобы получать энергию на самообогрев, материал для самообновления). => Вы его покормили досыта (дали источник энергии и строительный материал). => Чувство голода удовлетворено, его заменяет чувство насыщения. => Пока тело переваривает полученную еду, добывая энергию и используя строительный материал для восстановления себя, чувство голода не возвращается. => Чувство голода вернётся, когда тело отработает энергию и строительные блоки из предыдущего приёма пищи. Далее, читайте этот абзац заново, пока не вникните!

Всё это происходит в норме у любого здорового (ну, хоть чуток) организма без применения интеллекта. Саморегуляция находится в чувственной области и не требует волевых усилий. Именно поэтому это – САМО-регуляция: тело автоматически принимает решения. Если вам приходится избыточно мыслить и напрягаться, чтобы принять решение, значит саморегуляция потеряна.

Кажется, я выдал суть письма раньше, чем оно закончилось? Что ж, такова особенность моей физиологии. Я позволяю телу выражать то, что оно чувствует, а там “как пойдёт”.

В чём проблема с брендом Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ)

Проблема с ЗОЖиком в том, что вам внушено под этим брендом. Так, большинство понимает, что им нужно делать что-то дополнительное, чтобы поддерживать здоровье. А что я говорю? Что вам не нужно делать ничего сверх того, что в вас уже встроено. В современных условиях, чтобы образ жизни стал действительно здоровым, вам скорее нужно перестать делать многое из того, что внушено под соусом ЗОЖ. Вы перегружены советами, которые не поддерживают встроенные в вас механизмы саморегуляции. О них и пойдёт речь далее.

ТОП 4 НЕработающих привычек Здорового Образа Жизни (ЗОЖ), которые НЕ ДЕЛАЮТ ВАС ЗДОРОВЕЕ

Самое весёлое, что привычки и советы, перечисленные далее, доказаны исследованиями. Поэтому никто и не смеет задаваться вопросом об их эффективности. Избыточные молитвы к доказательной медицине порой даже игнорируют физиологию!

Я подробно разобрал навязанные привычки в этом видео:

Пейте больше воды, чтобы быть здоровее

Самый лёгкий миф для дезинтеграции. К моей радости задерживаться на нём здесь я не буду, так как уже есть замечательный обзор к услугам всей планеты: Сколько пить воды в день. В чем польза 8 стаканов воды?

Пейте больше кофе, чтобы быть здоровее

Польза кофе и чая – настоящая информативная чума XXI века это навязанная кофейная псевдокультура. Истерия дошла до того, что авторитетные издания выпускают статьи, громогласно вещающие о том, что кофе/чай продляют жизнь. Конечно, это основано на исследованиях. Однако все исследования, которые попадались мне на глаза, игнорируют знания физиологии или включают логические ошибки, обозначенные далее.

Неоспоримый факт, выясненный благодаря физиологии: кофе и чай это – растительные токсины для пищеварительной системы[r]. Если у вас здоровый кишечник, то наслаждайтесь чашечкой того, что вы там горячо любите. Кофе не делает вас здоровее. Если вы его переносите, значит, у вас ещё есть запас здоровья, чтобы так щеголять. Наслаждайтесь здоровьем, пока оно у вас есть. Я надеюсь, что это свойство сохранится за вами до самого счастливого исхода в глубокой старости. Ведь это письмо не для того, чтобы отнять у вас нечто горячее и ароматное, что вы так любите (или думаете, что любите). Делайте скидку на факт, что у меня докторская практика, основанная на лечении тех, кто уже настрадался от советов для исключительно здоровых людей. Это даёт деформацию в виде вечноанализирующего клинические последствия мозга.

Если у вас проблемы с пищеварением, аллергии, аутоиммунные заболевания, хроническая усталость(астения), разрушенный сон и ещё десяток состояний, из которых вы не можете найти выхода, то… подумайте ещё раз прежде, чем испить некий растительный экстракт типа кофе/чай и их аналоги. Кстати, не забывайте лечиться, пока здоровы!

Познавательное чтение:
Моя кофейная зависимость…
Наиболее безопасный рецепт кофе!

Ешьте больше овощей и фруктов(клетчатки), чтобы быть здоровыми

Ах, польза растительных фитонутриентов будет прекрасно продаваться до скончания веков! Теперь уже это золотой грааль для пищевой промышленности. Сегодня вам при рождении внушают интерес агропромышленности под видом единственно возможного детского прикорма. А дальше и делать ничего не нужно. Инерция, излучаемая от уже выросших в догме пользы всего растительного, подхватит вас и донесёт до крышки гроба в самом опрятном виде! За вас сделан выбор, который вы считаете неоспоримо полезным и глубоко личным.

Поэтому некоторые, изучая моё противоречащее мейнстриму творчество, готовы забросать его испражнениями. Это нормально, потому что наведённый на них гипноз принуждает к такому поведению. Нет смысла обижаться на всё ещё живые организмы, которые просто хромают. Ведь под гипнозом они делают это во всех сферах жизни, а не только назло мне.

Однако от интеллектуальных овощей и фруктов вернёмся к исконным. Почему потребление овощей и фруктов не даёт никаких преимуществ?

Физиология вместе с математикой помогают читателям найти ошибку в уравнении: больше овощей/фруктов = больше здоровья

В этой главе Её Величество Физиология объединяют свои усилия с помощницей-Математикой, исправляя внушенные ранее ошибки вычислений. Пример такого сотрудничества наук вы уже наблюдали в письме, возвращающем народу яйца.

Итак, если вы возьмёте любой фрукт или овощ и разложите его на компоненты, то увидите единую формулу для большинства представителей:

75-90% воды + 5-20% углеводов (чаще сахарных) + 5-10% фитонутриентов (клетчатка > антиоксиданты) = Овощи/фрукты.

Таково среднее уравнение большей части растительной пищи. Существующие редкие исключения (жирный авокадо) только подтверждают это правило. Есть ли в этом уравнении такие компоненты, которые ваше тело неспособно создать само или получить из другой пищи? Воду сразу оставим за скобкой, потому что это не еда.

I. Углеводы?

Ваше тело способно создавать их само в нужных количествах благодаря глюконеогенезу. Ваше тело больше неспособно создавать свои углеводы и усваивать их? Вам приходится постоянно догоняться внешними углеводами? Поздравляю! Вы только что заподозрили у себя диабет второго типа без дорогостоящей диагностики.

II. Клетчатка?

Физиология кишечника устроена таким образом, что ему не нужно есть растительную материю, чтобы опорожняться. Это не про вас? Поздравляю! Вы только что обнаружили у себя состояние функционального запора без дорогостоящей диагностики!

III. Растительные антиоксиданты и прочие фитонутриенты?

В тело человека встроены собственные мощные системы антиоксидантной защиты и детоксикации (система глутатионов, цитохромов, например). Верно, хотите умножить антиокислительную защиту дополнительными, внешними АНТИоксидантами? Например, расхваленными растительными полифенолами и т.п.? Хорошее намерение, но оно подразумевает применение обоюдоострого меча.

Видите ли, растительные антиоксиданты в животных работают не так, как в растениях. Растительные антиоксиданты чужеродны для животных. Они не встраиваются в собственные защитные системы животных так, как вам этого хочется. Почему же они работают и это показывается в исследованиях? Потому что обработка растительных фитонутриентов требует активации собственных защитных (антиоксидантных) систем животных.

Поймайте, как работают растительные антиоксиданты, Дарвина ради! Они напрягают ваши собственные антиоксиданты, стимулируют их. Это значит, что ваши антиоксиданты тратятся на принятые извне, чтобы нейтрализовать их. Это тренирует собственные системы, чтобы они имели больший запас защитных антиокислительных молекул. Точно, небольшое количество принятых чужеродных антиоксидантов сделает ваши собственные антиоксидантные системы сильнее на короткий промежуток времени. Но ведь вам говорят, что, чем овощей и фруктов больше, тем вы здоровее?

Абсолютно верно догадались, дамы и господа. Со временем следование этому совету перетренирует и истощит родные антиокислительные системы. Тогда не только принятые извне растительные антиоксиданты станут повреждать вас, так как их более нечем нейтрализовать. Но и защита от остальных угроз внешнего мира ослабеет. Вирусы, бактерии, грибы, опухоли на этом фоне получают преимущество. Им будет проще захватить вас. Да-да, а всё начиналось с безобидной (если вы под гипнозом) добавки экстра-количеств овощей и фруктов в рацион.

Опять запрещает баловаться фруктиками-ягодками?

Док, в меру овощи-фрукты можно? А вам никто и не запрещал, если вы здоровы! Другое дело, что трудно установить меру, так как в бытовых условиях трудно и дорого измерить состояние ваших антиоксидантных систем.

Математико-физиологическая суть этой главы настолько проста и смешна: большая часть растительной пищи отражается формулой, которая не содержит переменных, используемых в уравнениях работы механизмов восстановления структуры и функции организма. В них нет многих незаменимых аминокислот, жирных кислот и микронутриентов, из которых тело создаёт себя каждый день. Для пущего понимания рейтинг вам в помощь.

Итого, длительный избыток растительной пищи разрушает саморегуляцию вашего организма. Потому что, математически говоря, вы этим отрицательно заряженным уравнением постоянно атакуете положительно заряженное уравнение ваших врождённых механизмов самовосстановления. Как только запас положительных вычислений вашего уравнения истощается, сразу начинается болезнь.

Познавательное чтение:
Овощи и Фрукты: сколько их можно есть
Как правильно есть фрукты
Почему Польза Фруктов Для Здоровья Сомнительна

Занимайтесь спортом, чтобы быть здоровее

Никто не спорит, что посильная, регулярная физкультура “в кайф”! Однако навязываемый вам ежедневно спорт только инвалидизирует самых внушаемых представителей современной популяции приматов Homo Sapiens. Вы догадались, что математика здесь та же самая, что и в предыдущей главе. Хоть физические нагрузки и безопаснее тазика с овощами и фруктами, но они тоже истощают ваше собственное уравнение саморегуляции.

Проблема в том, что существует амбивалентность: заниматься физической активностью полезно, но трудно соблюсти меру и не повредить организм. Особенно интенсивно это прочувствуют те, кто в молодости был соревнующимися спортсменами, а теперь возвращается к “любимому” спорту после длительного перерыва, обретя сожителей в виде заболеваний. В голове сохранились ощущения, что “я всё могу, как раньше”, а вот тело отвыкло. Легко переборщить! Кто пару недель “приходит в себя” после первой интенсивной тренировки, меня поймут!

Теперь вы и без меня видите, что пропаганда здорового образа жизни через пример спортсменов это большой, лихорадочный бред! Когда больные люди своим больным примером мотивируют среднеовощную публику, то на выходе из этого уравнения произойдет преумножение всеобщей болезни.

В помощь:
Как подобрать физкультуру для своего примата в радость и без вреда.

А почему все так носятся с этими советами, если простейшая математика и физиология разуплотняют их на молекулы и показывает бред?

Во-первых, большая часть верующих в эти советы находится под гипнозом, поэтому не может мыслить критически. Гипноз не позволяет под носом видеть факты опровергающие его.

Во-вторых, гипноз ежедневно подкрепляется на самых разных уровнях. От советов бабы Маши у парадного до высокоценных исследований под брендом “доказательная наука”, которые нельзя критиковать просто из вежливости (на самом деле страха). Иначе, с тобой перестанут здороваться некие договорные авторитеты.

Одна из интереснейших ошибок, встроенных в исследования о бесконечной пользе кофежора, вегетарианизма, водохлебства и спортоголизма лежит буквально на поверхности, …но гипноз же. У этой ошибки даже есть официальное название: систематическая ошибка выжившего, чему я посвятил целую трансляцию по этой ссылке.

Ошибка выжившего в медицине: вопреки, а не благодаря

Суть систематической ошибки выжившего в медицинских исследованиях весьма проста. Пример с кофе. Вам показывают в исследовании на популяции людей, что кофе якобы продляет им жизнь и даёт профилактику от некоторых заболеваний. Но игнорируется тот факт, что люди весьма разные по врождённой переносимости кофе и актуальному состоянию здоровья на момент исследования. Поэтому тех, кто генетически лучше переносит кофе и обладает пока что большим запасом здоровья выставляют в наилучшем свете, списывая всё хорошее на кофе. Штука в том, что эти люди здоровы не благодаря кофе, а вопреки ему благодаря счастливому стечению уже обозначенных обстоятельств.

Так же и с пользой тонны фруктов-овощей-клетчатки, пользой изнуряющего спорта, пользой обильного питья воды. Всё вопреки, а не благодаря. Если продлить период наблюдения за этими людьми до победного конца, то мы увидим, как отсеются смертельным образом те, кто растратил здоровье этими “околополезными советами” и единственными всё ещё выжившими останутся те, кому по генам повезло хорошо переносить кофе. И на выживших будет сделан изумительный вывод, что кофе продляет жизнь. Это заключение “оставило за дверью” физиологию и генетику в угоду классного, продающего заголовка.

Вместо вывода я скажу, что получил большое удовольствие от этого письма, особенно, описывая единство физиологии и практической математики в главе про фрукты-овощи. Это настолько просто, весело и неоспоримо, что

“Я смеялся – не мог остановиться,
Плакал радостно и матерился!”

Вас убеждать ни в чём не смею, ибо не докторское это дело. Если кто и будет вас убеждать, то само тело через болезнь! Желаю, чтобы этого с вами не случилось! Берегите свою физиологию и не злоупотребляйте тем, что вам советуют с каждого угла.

Доктор Никита 16 февраля 2021