Как физическая активность улучшает НейроПластичность

Физическая активность как лекарство для мозга

Итак, идея: “Физические упражнения помогут вырастить здоровый мозг” актуальна. Я только против, чтобы вы делали это бессознательно под влиянием окружающей среды, которую вы не выбирали. Грамотные физические нагрузки оказывают на мозг и тело оздоравливающий эффект. Психоактивные свойства физических занятий настолько сильны, что их используют в качестве антидепрессанта и противотревожного средства.

Нейротоксичность физической нагрузки

С тренировками нужно соблюсти меру, о чем нам напоминает пример спортсменов-марафонцев. Во время запредельных нагрузок обязательно случается эйфория, потому что мозг выделяет огромное количество своего родного эндоморфина и других нейромедиаторов, чтобы обезболить изношенное тело бегуна.

В этот момент проходит боль, открывается второе дыхание и спортсмен счастлив. Он бежит с удвоенной силой. Да, болевых ощущений нет, потому что они выключены мозгом. Но разрушение тела продолжается. Поэтому во время гонок марафонцы получают серьезные травмы, которые жестоко болят в старшем возрасте.

Они сбежали от инфаркта в депрессию

При бессознательном подходе к физическим нагрузкам развивается программа зависимости от эйфоретического эффекта физических нагрузок. Сложите вместе травмы, полученные в молодые годы, с программой зависимости мозга от эйфории физической нагрузки и вы получите жестокую реальность. Смекнули? Престарелые бегуны из-за травм уже не могут достичь пика на котором мозг их обезболивает и внушает кайф, если вообще могут бегать.

Не делайте из физкультуры очередную зависимость

Постоянная боль от травм и вирус зависимости диктуют необходимость замещения одной зависимости на другую. В лучшем случае такие “счастливчики” оказываются на антидепрессантах или противотревожных препаратах, а в худшем злоупотребляют едой, никотином, алкоголем и другими наркотиками.

Таково одно из проявлений вреда пропаганды спорта для бессознательной толпы. Очередной вредоносный вирус из внешней среды, которая не действует в интересах личности. Так что, к разобранным выше вирусам, можете добавить и зависимость от физических нагрузок.

По итогу, многие приматы используют физические нагрузки в качестве фармакологической терапии, чтобы заглушить чужеродные вирусы, на которые мозг реагирует тревогой и депрессией.

 Как улучшить НейроПластичность физическими нагрузками. 5 Советов

Все же, бег по утрам — более безопасное и полезное для мозга и тела противотревожное средство, чем кофе с сахаром, сигарета или дорожка кокаина. Как вы уже догадались, проблема здесь не в самих физических нагрузках, а в том, как они употреблены. Как взять от двигательного стресса лучшее, улучшить нейропластичность и не “хапнуть горя”?

 ✓А это точно тебе по мозгам? Измерь. Совет 0

Во-первых, не нужно думать, что тренироваться нужно всем. И тем более, что всем это будет полезно. В вашем мозге могут быть от природы слабо представлены моторные области, поэтому ваши результаты буду всегда ниже среднего. И тем более они будут ниже, чем у тех людей, которые заражают вас вирусом зависимости от тренировок через вирус сравнения и зависти чужим телам. Как не всем суждено быть учеными, писателями, музыкантами, так не всем суждено быть выдающимися спортсменами.

Долгожители проживают счастливую, полноценную, здоровую жизнь, не выполняя за свои 120 лет никакой физической работы тяжелее, чем ежедневные прогулки и работа в саду. Если у вас не получается поднимать штанги, как “вот тот парень”, значит, это не ваше! Точнее, не вашего мозга дело!

Тем более, среди долгожителей нет профессиональных спортсменов, которые сохраняют качество ума на всю жизнь. Сейчас уже все знают, что виды спорта, в которых происходят травмы головного мозга, гарантируют своим носителям весьма печальное качество работы мозга в старости.

✓Каждому мозгу свой спорт. Пробуй! Совет I

Во-вторых, не существует единого для всех идеального вида физической нагрузки. Вид физической активности нужно подбирать под каждого индивидуально. Критерий тот же самый, что в случае с выбором окружения, знаний и навыков, которые вы хотите загрузить себе в мозг!

Вам должна нравиться выбранная физическая активность. Свой спорт можно подобрать только попробовав несколько разных вариантов. Измерьте разные активности так же, как измерили окружающих вас приматов накануне, чтобы выбрать самый созвучные.

Не идите сразу в качалки и фитнесы. Идите в те виды физической активности, где требуется комплекс навыков, а не просто работа мышц. Если вы в совсем плачевной физической форме, то начинайте с ходьбы.

Физические нагрузки, доступные каждому примату

Самое простое и безопасное, что может делать каждый примат это — ходьба, плавание, катание на велосипеде и подобные низкоинтенсивные нагрузки. К ходьбе и ее аналогам адаптировано тело любого примата Homo Sapiens. Это — минимальный минимум доступный каждому. Все, что тяжелее ходьбы, подойдет вам в случае наличия соответствующих особенностей строения мозга.

Моя первая любовь — регби

Для меня пожизненной спортивной страстью был и остается регби. Не путайте с американским футболом. В регби есть все, что нужно моему мозгу в самой уравновешенной пропорции.

Игра Джентльменов по законам природы

В регби необходимы навыки коммуникации внутри команды и разработка командной тактики и стратегии. В этом спорте очень естественные правила, имитирующие основные биологические законы. В регби выведены в абсолют этика поведения на поле, чего лишены остальные командные виды спорта. Все перечисленное является разветвленной и сложной оперирующей совокупностью файлов, которые нужно загрузить в мозг и научиться всю эту операционную систему воспроизводить в своем мозге.

Когда в результате проб вы найдете Свою физическую активность, то с таким же упоением сможете говорить о ней, как я о регби.

 Смотря под каким соусом подать физическую активность

До знакомства с регби у меня была системная аллергия на физическую нагрузку, особенно, на работу с железом. Однако регби — очень требовательный вид спорта, который поставил меня перед фактом, что развивать физические качества необходимо. Поэтому, благодаря регби, мне удалось искренне полюбить работу с железом, потому что ее результатам я сразу находил применение в регбийной жизни. Как только мне пришлось снизить количество регби в моей жизни, я постепенно утратил интерес к качалке и свел ее до адекватного минимума. Как видите, в бессмысленном развитии мышц никогда нет смысла, если их силу не употреблять в реальном мире.

В целом, регби оказался для меня дверью ко многим новым навыкам, знакомствам и замечательным событиям в жизни. И это не говоря уже о полном состоянии счастья во время игр и тренировок. Через этот изумительный спорт мне удалось замечательно себя проявить во многих сферах. Тренировка по регби в присутствии созвучного окружения — одна из форм моей психотерапии.

Так и вам природой и особенностями анатомии мозга положен Свой спорт, Своё хобби, Своя наука, которые гармонизируют все остальные сферы жизни. Ищите и пробуйте!

“Чтобы тело сохраняло мышцы и физические качества, нужно подтверждать их полезность в реальной жизни”

 ✓Будь активным участником! Совет II

Важно быть участником и не быть болельщиком. Это — очень зловредная и обезличивающая программа, приводящая к быстрой деградации мозга. Посмотрите на футбольных болельщиков, измерьте их поведение и сделайте выводы о строении мозга этой породы приматов.

 ✓Забудь о результате. Направь лазер внимания на процесс. Совет III

В-третьих, своего идеального тела можно добиться с помощью любой физической активности, даже ходьбы. У вас никогда не будет фигуры Арнольда Шварценеггера или Софи Лорен — забудьте!

Вам полагается Своё тело, конституция которого уже записана в анатомических особенностях мозга. Вам остается только скачать из реальности такие программы и условия, позволяющие проявить свои идеальные формы. Если вы ждёте от тренировок идеального тела, то никогда не получите этого. Забудьте о результатах и направьте лазер внимания на сам процесс!

По-другому это не работает. Каждому положены свои нормы, соответствующие содержанию и строению мозга в данный момент!

Формальное мышление диктует ненависть к себе и зависть

Вы вдохновляетесь чужими телами в журналах или соц. сетях и одновременно недовольны своим настоящим телом? Поприветствуйте вирусы зависти и ненависти к себе. То тело, которое у вас есть сейчас, является лучшим — его нужно принять и полюбить!

Оно также на 100% отражает строение мозга и то, в каком состоянии он находится в этот момент. Вы считаете своё тело отвратительным и ненавидите его? Спросите себя: “чьими глазами я смотрю на себя?” Скорее всего, глазами очередной программы, которая прицепилась к вам из среды.

А судьи кто? Ваше тело и мозг трудятся ежедневно, чтобы обеспечить вашу жизнь и не допустить смерти. Глубокие отделы мозга избавляют вас от контроля миллионов физиологических событий, чтобы вы могли реализовывать высшую нервную деятельность доступную Homo Sapiens — творчество! Будьте благодарны своему телу и мозгу каждый день.

Тело и мозг уже делают всё лучшее. Направьте их

Как только заканчивается жизнь мозга и тела, так сразу заканчивается ваша возможность через них проявляться в жизни. Даже если ваше тело находится в ужасном состоянии здоровья, то это все равно лучшее, что ваш мозг может позволить себе воспроизвести в данный момент. Тело всегда право и делает лучшее, на что способно в этот момент. Если вы недовольны внешним видом или метаболическим здоровьем (что, по сути, одно и то же), то вините чужеродные программы поведения, которые нахватали из окружающей среды в бессознательной жизни, а не тело и мозг.

После осознания и принятия этих фактов начинайте сознательно скачивать в мозг своим вниманием такие программы поведения, которые дадут вам лучшее тело, заложенное в вашем мозге природой.

✓Вырастил гомеостаз — слегка поднял нагрузку! Совет IV

В-четвертых, не забывайте о гомеостазе! Все физические нагрузки нужно осваивать постепенно, начиная с детских шагов, получая удовольствие от процесса и отказавшись от результатов! Если вам природой суждено бегать марафоны лучше всех, то так тому и быть! Но, если в первый же день тренировки вы пробежите 10 километров, то “скачаете” себе такой негатив, который отвадит вас снова выйти на пробежку на всю оставшуюся жизнь.

Таков частный пример формирования программы избегания всего нового. Чем выше сила принуждения, которую вам нужно приложить, чтобы начать тренировку, тем хуже дальнейший прогноз. Это значит, что тело и мозг ещё не восстановили гомеостаз с прошлой сессии. Вы либо перебрали с нагрузкой в прошлый раз, либо слишком торопитесь. Постоянное принуждение себя к занятиям это — очередной токсический стресс. Поэтому перед каждой тренировкой или попыткой восстанавливайте свою лучшую форму. Чтобы прогрессировать в физических нагрузках и развитии тела, нужно расширять способность восстанавливать свой гомеостаз и тренироваться без ущерба для удовлетворения базовых потребностей!

“Мышцы и мозг растут во время отдыха. Во время тренировки они разрушаются”

Мне тоже по нраву этот раздел книги, потому что он легкий для понимания и воодушевляющий на движение. В норме, ваш мозг включил вам облегчение! Потому что вам разрешили его любить и беречь, когда он уже устал. Следующая тема потребует мобилизации всех ваших ресурсов интеллектуального пищеварения! Глава “Нейропластичность и питание” сделана из золота моих знаний, клинической практики и пережитого опыта. Поэтому воплотите в жизнь законы эффективного чтения и восстановите гомеостаз мозга, используя все дарованные книгой знания! И возвращайтесь с прогулки, сна и приятной встречи в такой форме, какой сами от себя не ожидали!

~4.19~