Как Победить Зависимость. Моё “кофейное поведение”

Как победить зависимость. Моё “кофейное поведение”

Я был зависим от кофе и кофеина долгое время, сам того не подозревая. К счастью, полностью отвык. Но кофеин всё равно остается для меня ощутимым нейростимулятором. Он дает прирост продуктивности, концентрации и энергии на 40-90 минут. Недаром, употребление кофе пошло от воинов и охотников африканских племен, которые перетирали кофейные бобы с жиром животных. Они использовали эту смесь, чтобы преодолевать большие расстояния без остановок в кратчайшие сроки.

Мои побочные эффекты кофейной зависимости

К счастью, я проследил разрушительные последствия кофейного поведения. В моем случае это — снижение продуктивности, раздражительность, нарушение сна. Раньше я неосознанно стимулировал себя им в количествах 1-3 чашек кофе и/или нескольких таблеток кофеина ежедневно. Во времена увлечения спортом я легко доходил до дозы 1000 мг. кофеина, что очень много! Однажды, я даже получил острое отравление кофеином, с которым, к счастью, справился без госпитализации и последующего вреда. После успешного отвыкания, я чувствую стимуляцию от ~100 мг. кофеина (~1 чашка кофе) так же, как раньше ощущал её от 1000 мг. кофеина (10 таблеток кофеин-бензоат натрия).

Ощути разницу: жизнью с зависимостью и без неё

В разгаре своих “кофейных времен” я что-то знал о зависимости от кофе из курса фармакологии, но тогда у меня не было чувственного ощущения того, что я зависим. Поэтому “зависимость от кофе” была для меня простым звуком, неподкрепленным пережитым опытом. Когда я попробовал впервые не пить кофе утром, тогда у меня и появилось ощущение того, что без кофе “Что-то не так… Не так весело и бодро”.

Только чувственно пережив два противоположных состояния я смог далее делать эффективный выбор и отвыкать от зависимости. От чего бы вы ни были зависимы, отпечатайте себе эту мысль глубоко в мозге.

 

“Отвыкание от зависимости начинается с чувственного переживания двух противоположных состояний: с зависимостью и без неё”

 Сознательный подход к объекту зависимости

Сегодня я принимаю одну чашку более безопасной версии кофе ради нейростимуляции, когда она нужна для особых рабочих целей. Особенно перед физическим трудом. Вместе с кофе я осознанно принимаю и весь спектр негативных последствий, которые оказывает даже одна чашка.

Таких дней в месяце от силы 2-5. В определенный момент я чувствую, что становлюсь от кофе “дурным”. И это буквально от 1 чашки кофе в день на протяжении 2-5 дней! Сейчас я не представляю, как раньше пил около 3 чашек кофе в день. И тем более не представляю, как некоторые пьют 5-6 чашек в день! Воистину, такую чувствительность можно развить только благодаря длительному отвыканию от зависимости.  Когда я чувствую, что кофий “берет верх” или “дурит” меня, то прекращаю серийную кофеманию на неопределенно долгое время. Бывает, что несколько месяцев подряд я не помню о кофе совсем.

Таким образом, я получаю нужный эффект, но не получаю зависимость, потому что не создаю в мозге систематической потребности пользоваться костылями для продуктивной работы. Во время написания этой книги я выпил кофе около трёх раз. Это на протяжении ~3 месяцев творчества. С одной стороны, я уяснил, что мозг “подкидывает” мне идею испить кофе, когда он уже устал.

Каждой деятельности своя энергия

С другой стороны, я ощутил, что стимуляция кофеином даёт мне не ту энергию, которая требуется для написания этой книги.

Чтобы я сотворил манускрипт такого рода, мне нужна энергия совершенно иного качества, которую не извлекают из меня стимуляторы. Если стимулятор делает меня возбужденным, быстрым и тревожным, то поток названой, качественно иной, энергии блокируется. Чтобы писать эту книгу, мне пришлось, наоборот, учиться больше отдыхать и вовремя прекращать работу, чтобы не насиловать уставший мозг.

Таким образом, я выяснил, что кофеин стимулирует во мне тревожное, стрессовое, животное состояние, которое подойдет для интенсивной физической активности, но не для созидающего, человеческого творчества. Это может быть моей личной особенностью на уровне строения мозга, а может быть и особенностью доминирующих в данный момент программ поведения. Делюсь с вами этими наблюдениями только с той, целью, чтобы вам было с чем сравнить свой переживаемый опыт.

Не развлекайтесь зависимостями

Я выработал ещё одно ценное наблюдение: “Не принимать кофе ради удовольствия”. Как только вы начинаете употреблять вещи типа кофе, алкоголя, никотина, etc ради удовольствия, так сразу встаете на путь дрессировки зависимости. В этом вся разница между осознанным и зависимым потреблением. Любое вещество даёт некий эффект. Если использовать этот эффект для конкретной цели, то это ещё терпимо. Но употреблять нечто ради кайфа от избранного эффекта я не рекомендую. Потому что так происходит самодрессировка рефлексов на самые дурные вещи.

 Как зависимость создаёт вам поводы

Часто зависимость заставляет вас искать поводы и события для ее подкрепления. Например, перед тем же употреблением кофе вы взваливаете на себя огромную нагрузку, чтобы оправдать последующий эпизод кофейного ритуала.

Поэтому перед употреблением кофе я задаю себе ряд вопросов, чтобы понять, что я действительно сознательно нуждаюсь в его эффекте. На этом этапе я отказываюсь от затеи “испить кофейку” в большинстве случаев.

Нейровирусология кофейной зависимости

Когда у меня была сильная зависимость от кофеина, мозг проигрывал только ее программу. Затем, я постепенно воспитал в мозге антивирус против кофейного вируса, который сегодня достаточно силен, чтобы противостоять кофейному вирусу. Теперь у меня есть выбор, которого раньше не было.

В отвыкании от зависимости следует прочувствовать следующий трюк. Нужно не интеллектуально запрещать себе предмет зависимости, а пережить чувственно, что он более не требуется. Тогда насилие над силой воли прекратится и вы не чувствуете себя ограниченным.

Вместо моего примера с кофеином вы можете подставить что угодно, актуальное для вас! Желательно то, что является вашей слабостью и зависимостью. У каждого свой “пунктик”. Кого-то совращает алкоголь, а кого-то кофе, сахар и сигарета. Проявления разные, а механизм всегда один.

Я могу говорить о многих зависимостях, потому что через многие из них прошел сам. С вами говорит зависимый из зависимых: компьютерная игромания и интернет, порнография, углеводы и промышленная еда, кофе, физические упражнения, предтренировочные стимуляторы, токсичные отношения, деньги, трудоголизм, оценки окружающих, спорт etc. А часть из них наблюдал у окружающих людей, включая родственников, друзей, подопечных и пациентов. Среди них марихуана, алкоголь, эйфоретики, стимуляторы, никотин, etc

Мне проще показать личный пример на кофейном вирусе, потому что он короткий и безболезненный для публичного описания. Ведь все узнают меня через книгу, а я не узнаю никого взамен.

Главная цель этой главы удовлетворена: вам объяснен механизм, лежащий в основе зависимости и ее переживания на кратком и емком примере. После этого сегмента дайте мозгу отдых и переварите прочитанное. Я сам взял перерыв после этой главы. Не забывайте о наших договоренностях  по эффективному чтению книги.

~1.6~

Вы читаете книгу Мир В Человеке. Навигация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: