Как воспитать новые Рефлексы и победить Зависимость. 10 шагов!

Воспитываем новые рефлексы и побеждаем зависимость. 10 Шагов

Психологи говорят, что для избавления или приобретения привычки  нужен 21 день и бла-бла-бла. Ну, вы знаете психологов… Некоторые священники гораздо эффективнее их. Забудьте байки про 21 день.

Длительность работы над привычкой зависит только от особенностей вашего мозга и ее сложности. Комплексным привычкам (“Доводить дело до конца” или “Сдаваться на полпути”) нужно мощное тело в мозгу, поэтому их построение и разрушение требует больше времени, чем у простых аналогов, типа “Не есть руками”.

Любую привычку можно бросить и после 21 дня, если она не дает вам ощутимых перемен в качестве жизни. Практика полезных привычек нарабатывается долго и должна поддерживаться всю жизнь. Все “забытые” привычки находятся становятся слабее, если вы их не подпитываете. В лучшем случае вы перепишите их файлы в памяти, полностью обезвредив их.

Добро пожаловать в конкретный алгоритм! Он подходит для любого рефлекса: зависимость от веществ, ситуаций, людей, действий. В данном случае, термины «зависимость», «привычка», «рефлекс» считайте синонимами.

✓Поймите основы работы мозга. Шаг минус I.

На минус первом этаже всегда фундамент! Ваш фундамент — мозг.

Через этот шаг достигаются все цели в жизни. Человеческое сознание живет в мозге. Оно контактирует с реальностью через мозг. И оно меняет реальность через мозг. Мозг — ваш главный орган, как человека, а не просто примата.

Если вы страдаете и игнорируете принципы работы мозга, то нет конца вашим страданиям. В таком виде вы не нужны ни себе, ни миру. Нравится страдать? Тогда ищите другую книгу. Эта книга заполняет ваш -1 этаж самым эффективным образом, который мозг доктора Никиты Харлова может предложить сегодня. Следующие шаги нужно делать самостоятельно. Родители дали вам ноги, чтобы вы ходили ими сами.

Помните, что новорожденный мозг это — компьютер, в котором нет человеческих программ поведения, кроме инстинктов и рефлексов, обеспечивающих выживание тела. Когда появляется способность к эффективному мышлению, вы можете выбирать свои программы поведения.

До этого момента поведение загружается из среды, в которой растет мозг детеныша. То, что вы “вытворяете” сейчас, на 99% обусловлено тем, что случайно впитал мозг в молодые годы. То, как вы пытаетесь решить незнакомую проблему в первых попытках, так же не ваш свободный выбор.

✓Мыслите эффективно. Шаг 0

Замените оценку результата (хорошо/плохо) на измерение опыта (больше/меньше). Это позволит вырваться из животного реактивного взаимодействия с миром и найти новые способы разрешения ситуации в свою пользу.

Если раньше вы тупо повторяли свои ошибки, то теперь подбираете новые решения, не застревая в попытках эмоционально. Вы прекращаете обижаться на мир и принимать всё на личный счет.

Помните, что поведение, которое вы хотите переписать, является всего лишь набором рефлексов, а не карой господней. Ваш мозг случайно скопировал их из окружающей среды, когда был очень проницаем для информации.

✓Воздержитесь от привычки или зависимости. Шаг I

Вы всеми силами сопротивляетесь и не воспроизводите ее. Для избавления от некоторых привычек этот пункт требует пожизненного выполнения.

Важно понимать, что чистый, длительный период полного воздержания случится только после серии неудачных попыток и это нормально. С каждой новой попыткой мозг обновляется и учится. Поэтому вы уже другой человек перед следующей попыткой.

Если у вашей личности органическая зависимость от алкоголя, то умеренности для неё не существует. Вы либо злостный алкоголик, либо такой радикальный трезвенник. При зависимости, обусловленной генами или повреждением мозга (после инфекции, травмы), обязательно применение медикаментов, выравнивающих биохимические процессы в мозге. Без них период воздержания невозможен. Это касается только ~5-15% популяции.

Помните, что воздержание от зависимости возможно только в совокупности со следующим шагом, где вы честно обращаете свой взор на причины стресса, по которым мозгу потребовалась привычка/зависимость для компенсации.

✓Устраните триггеры, запускающие привычку. Шаг II

Вычислите и исключите все пусковые крючки, заставляющие ружье привычки стрелять.  Этот пункт тоже носит пожизненный характер для многих, кто хочет избавиться от разрушительной привычки. И он так же требует практики и обучения, как предыдущий. Потребуется время, чтобы вычислить все импульсы внешней среды, которые заставляют ваш мозг проигрывать вирус привычки. Как вычислить и устранить триггеры.

✓Удовлетворите недостающую потребность, которую компенсирует рефлекс или зависимость. Шаг III

На фоне I и II шагов вы учитесь более грамотно удовлетворять ту потребность мозга, которую замещали привычкой или зависимостью. Если вы отдыхали от стресса на еде, то должны заняться улучшением рабочих условий, чтобы исключить причину стресса в первую очередь. Параллельно с этим, найдите другой способ компенсации стресса без саморазрушения, например, хобби или увлечения, которые заставляют вас полностью забыться в процессе. Перед полным освобождением от привычек и зависимостей всегда находите им менее вредные замены, иначе “завязать” не получится.

В процессе обучения новым навыкам и инструментам используйте алгоритм создания эффективной личности.

✓Обновляйте базу знаний о своем рефлексе или зависимости. Шаг IV

Этот шаг идет фоном ко всем остальным действиям, у тех, кто действительно может себе помочь. Чтобы понимать и ощущать происходящее с вами, загружайте новые знания по интересующему вас предмету.

Например, сейчас вы получаете знания о том, как работает мозг и психика. Они нужны, чтобы переписать в памяти весь уже прожитый вами опыт. Одновременно, старая интерпретация вашего опыта замещается новой. Вы изучаете свою ситуацию, потому что новая эффективная личность должна использовать новые знания.

Новые знания меняют отношение к файлам старых привычек. Когда вы попадете в условия, включающие в мозге вирус зависимости, то вам проще удержаться от её постоянного воспроизведения. Потому что новый опыт жизни без привычки  показывает мозгу разницу и  расширяет выбор. Здоровый мозг выбирает то, что дает больше энергии и удовольствия без саморазрушения.

✓Помогайте тем, кто застрял в такой же привычке или зависимости. Шаг V

 Если вы объясняете другим сотоварищам по несчастью, что с ними происходит, то прогрессируете эффективнее. Все находятся на разных уровнях развития и этапах победы над вирусом привычки. Чтобы яснее прочувствовать свой опыт и точнее измерить, как далеко вы продвинулись, нужно общаться с теми, кто находится на уже прожитых вами этапах и помогать им, если они готовы. Те, кому вы помогаете, являются носителями предыдущих версий вашего мозга. Вы ощутите, как с каждым новым этапом, меняется ваш аромат личности и слабеет возможный дефект. Чтобы распознать состояние в других, нужно сначала увидеть его в себе.

 ✓Подглядывайте за теми, кто избавился от подобной привычки или зависимости. Шаг VI

Очень эффективный шаг, требующий от вас лучшего интеллектуального ресурса. Найдите тех, кто избавился от проблемы, подобной вашей. Как понять, что он действительно избавился? Он не кричит о своем успешном успехе при каждой возможности. Такой человек решил вопрос и замолчал, потому что мозг удовлетворил свою потребность и перешел к удовлетворению следующей. Наблюдайте за поведением такого человека и копируйте самые эффективные черты в свой мозг. После этого поместите себя в окружение таких людей, которые никогда не испытывали подобных проблем. Измерьте их мышление по поведению и копируйте лучшее.

✓Сделайте выбор. Уйдите из привычки навсегда или вернитесь, чтобы перезаписать ее. Шаг VII

Самый интенсивный, кульминационный этап вашего освобождения. В этот момент вы уже вырастили новый мозг, загрузили в него качественные знания и инструменты для удовлетворения своих потребностей. Вы – новый  человек с новой личностью. Вы свободны от привычки и зависимости в новой личности и новом окружении. Честно ответьте себе на вопрос: “Нужно ли мне снова контактировать с теми условиями среды, которые раньше включали привычку или зависимость?”

Если это не требуется, то забудьте и никогда не возвращайтесь. Если думаете, что это требуется, то возьмите паузу и подумайте ещё раз. Если вам кажется, что в этом действительно что-то есть, то возьмите паузу, протрезвейте, и подумайте ещё раз. Если я не могу вас удержать, то дерзайте! Доведите себя до лучшей, эффективной формы, а затем вернитесь на оставленное поле боя и атакуйте первым! По результатам своей вылазки сами сможете измерить, стоило ли это потраченного времени и ресурса.

Я в таких случаях всегда взвешиваю альтернативы. У меня ограниченный запас здоровья, времени и энергии. Мне следует их тратить в том направлении, откуда я получу для себе больше всего преимуществ. Если у меня есть возможность что-то не делать, то я это не буду делать. Если я что-то уже делаю, значит я не могу не делать этого. Например, так я пишу эту книгу.

Мозг не даёт выбора — он внушает иллюзию выбора интеллекту, чтобы ему было что грызть, пока мозг действует.

✓Шаг X! Читать — приятно, а действовать ещё и эффективно!

Сейчас у вас есть в руках все инструменты, чтобы:

1. Перестать воспроизводить вирус привычки или зависимости в мозге
2. Вырастить в мозге новые нервные пути в обход старых, в которых записан вирус привычки. В новых нервных связях записаны ваша эффективная личность, все ее навыки, знания и привычки, которые позволяют удовлетворять свои потребности без саморазрушения.

Да, приятно читать такие алгоритмы, потому что они написаны утвердительным тоном. Интеллектуальное удовольствие даёт искру энергии, которую нужно сразу подкреплять новым опытом, разжигая пламя положительных перемен. Иначе моё творчество окажется для вас не лучше, чем фальшь мотивационных тренингов.

Действуйте! Если вы не создадите свой мозг, то за вас это сделает кто-то другой. Помните, что работают только те инструменты, которые вы используете ежедневно.

Продолжайте читать книгу с максимальной пользой. Мы будем ждать ваш мозг в следующем разделе свежими и отдохнувшими!

“Знания ради действий, а не ради знаний”

~3.7~