Создай свое здоровье
Чтобы понять строение и работу привычки, разберем актуальный пример рефлекса эмоционального обжорства. Разберем его причины, механизмы, последствия и основные принципы лечения. Я показываю вам механизм, а вы сверяетесь со своим опытом. Какие прослеживаются этапы, когда реализуется эмоциональное переедание и в чем их суть.
Почему это произошло:
Мозг, ощущая угрозу, мобилизует энергию нервной системы, которая ощущается как:
Старина мозг вытерпит все, но только не чувство угрозы. Он старается себя спасти. Тут два варианта событий. Выбор зависит от вашей личностной программы (набора привычек, черт характера, навыков). Мозг выделяет ментальную энергию, которую тело тратит на следующий этап.
Оба способа избавляют мозг от ощущения угрозы, но:
Что происходит, если вы восстанавливаете комфорт в мозге через устранение причины ощущения небезопасности.
I. Вы движетесь дальше по жизни и не застреваете в привычках. В идеале пользоваться только творческим мозгом, поступая, как человек и идя по пути созидания. Но иногда вам потребуется реактивный мозг, чтобы спасти себя физически или психически. Учитесь не попадать в такие условия, где работают только реактивные, животные решения.
Что происходит, если вы продолжаете внушать мозгу виртуальный комфорт с помощью эмоционального переедания, игнорируя причину.
II. Вы попадаете в зависимость от еды или другого предмета, который в состоянии заглушить ощущение угрозы в мозге. Теперь вы неосознанно рискуете любые плохие эмоции по привычке заедать вкусненьким. При постоянном повторении вирус эмоционального переедания закрепляется рефлексом и обретает свое физическое тело в мозге в виде стойкого комплекса связей между нервными клетками. В один прекрасный момент, привычка становится настолько сильна, что ей даже не нужна причина. Вы автоматически расстраиваетесь без причины, автоматически заедаете её и снова расстраиваетесь. В этот момент привычка слилась с вашей доминирующей личностью. С каждым повторением вырвать вас из неё все сложнее, а борьба с ней вызывает невероятный психический и физический дискомфорт вплоть до реально осязаемых заболеваний.
В самой злокачественной ситуации примат замыкается в петле следующего толка:
[∞=> Я грущу, так как много ем => Я много ем, потому что грущу => Я грущу, так как много ем =>∞]
Физически переедание увеличивает нагрузку на обмен веществ и риск развития любых известных вам болезней от диабета и ожирения до инфарктов и инсультов. Про износ пищеварительной системы от постоянной перегрузки едой, и опорно-двигательной системы от накопления избыточной энергии в виде жира я вообще молчу.
С точки зрения процесса обучения, повторяя разобранный рефлекс, вы воспитываете рефлекторно зависимый мозг в целом. Когда зависимость от еды перестанет восстанавливать в нём равновесие, потребуется нечто более сильное. Поэтому многие находятся в состоянии постоянной ротации «дурных» привычек. Например, курильщики бросают никотин и начинают объедаться, а едоки начинают курить, чтобы меньше есть. ->[моя заметка в инст на эту тему]
Вместо еды вы можете подставить любой объект: наркотики, секс, сериалы, людей, компульсивные действия.
В лучшем сценарии можете поставить на место еды нечто положительное: помощь людям, чтение книг, работа в саду, тренировки и что ещё угодное вашему мозгу. Избранное поведение должно доставлять мозгу истинное, а не внушенное удовольствие. Если вас и мозг устраивает выбранное увлечение, то сознательно делайте его частью своей эффективной личности. В идеале ставить такую привычку, которая не только не разрушает мозг, но и оздоравливает его.
Даже без знаний, которыми делится эта книга, вы уже давно пробуете изменить строение мозга, чтобы изменить качество своей переживаемой реальности. Это происходит каждый раз, когда вы что-то хотите улучшить. Попытка за попыткой, вы пытаетесь покорить вершины самым эффективным способом, с которым знаком мозг. Чем заканчиваются однотипные попытки без интеллектуально-творческих инструментов?
Чем меньше у мозга знаний и опыта, тем более реактивными будут ваши первые попытки сделать что-то новое. Вы доходите до ситуации, которую хотите перезаписать в мозге на новый лад. Срабатывает формальное мышление дежурной личности. С его помощью ваш мозг оценивает ситуацию как проблему, потому что пока не знает ее решения. Программа оценки достается всем по умолчанию из окружающей среды, ведь все вокруг только и говорят о нерешаемых проблемах.
Если мозг не находит в своем опыте подходящих решений, то по умолчанию включает реактивные решения: либо избегание проблемы, либо попытку решить ее тупой силой. Оба варианта являются решениями, но не самыми оптимальными, потому что в состоянии реактивной обезьяны человеческие проблемы не решаются. Реактивное решение потребляет много ресурсов и опосредовано стрессовыми гормонами. Это истощает силы нервной системы, если не давать отдыха после каждой реактивной попытки. А отдыхать сейчас не модно, потому что популяция заражена вирусом успешности и трудоголизма. Поэтому вам легко внушат чувство вины за вымышленную лень, если будете отдыхать вместо бодания со стенами.
Это нормально, что первые попытки заканчиваются реактивно. Но, если и последующие попытки остаются реактивными, то это — дорога к астении и саморазрушению. Потому что хроническая активации реактивного мозга потребует компенсации высокого уровня стресса. А так как экологичным способам отдыха в этом обществе не учат, то на помощь приходят еда, табак, алкоголь и прочие разрушающие зависимости. Очнитесь, ваши интеллектуальные инструменты потеряли остроту!
Как же действовать, чтобы последующие попытки приносили новые результаты, а не умножали стресс? В следующей главе вас ждёт обновлённый, блестящий алгоритм. Зарядитесь законами эффективного чтения и переходите к изучению алгоритма после отдыха.
~3.6~
Вы читаете книгу Мир В Человеке. Навигация