Как плохой сон угнетает НейроПластичность. Качество сна

Что угнетает нейропластичность

Итак, нейропластичность это — инструмент достижения желательных перемен в строении мозга. Зачем менять строение мозга? Чтобы изменить качество переживаемой реальности — рад, что вы догадались!

Ещё раз заострю внимание: не пытайтесь менять реальность и мир. Вы не знаете, по каким законам этот мир работает, потому что не создавали его. Вместо этого сосредоточьтесь на эффективном изменении строения мозга, что гарантирует улучшение переживаемой вами реальности. Итак, что разрушает вашу нейропластичность?

Сон и нейропластичность мозга

Если вы хронически не высыпаетесь, то лишаете мозг качественного отдыха и гигиены, обеспечивающих его ночной рост. В зрелом возрасте (после 30 лет) сон остаётся самым сильным спонсором нейропластичности. Как в реальности некачественный сон показывает угнетение нейропластичности?

Кто плохо спит, тот постепенно теряет способность вспоминать. Во время сна мозг переписывает кратковременную память пережитого дня в долговременную память, к которой будет обращаться в дальнейшей жизни при необходимости. Нет качественного сна? Значит, не будет и качественного запоминания.

И тем более не будет способности к сознательному изменению строения мозга. Потому что память о новых событиях это — заново выращенные нервные связи, которые являются одним из проявлений нейропластичности. Сам процесс воспоминания это — ретроспективное путешествие вашего внимания по тем связям, которые нейропластичность вырастила во время сна. По истечении каждого дня, мозг набирает достаточно кратковременной памяти, чтобы через нейропластичность перебросить ее в своё будущее строение следующего дня. Что значит чувство сонливости? Это — готовность мозга к обновлению. Он собрал достаточно впечатлений, чтобы сделать из них свою лучшую версию следующего дня.

Как понять, что качество сна хорошее

Если ваш сон систематически ухудшается, то вместе с ним страдает и здоровая функция мозга, включая способность к нейропластичности. Не важно, по какой причине вы растеряли качество сна, потому что их может быть много и о них мы поговорим позже.

Что помогает заподозрить плохое качество сна? Если вы просыпаетесь и не чувствуете себя бодрым и готовым впитывать жизнь, то это говорит о плохом качества сна. Через мрачность, тревожные мысли о предстоящем дне, тяжесть в голове и теле по пробуждении мозг сообщает вам о плохом качестве пережитого сна. Не важно, сколько часов вы спали, хоть 4, хоть 15.

С другой стороны, легкая голова, трезвость мысли и желание действовать — верные признаки того, что вы спали качественно.

Измерьте качество сна эффективно

Чтобы более объективно отслеживать качество сна, заведите специальный браслет или смарт-часы, в которых есть эта функция. Приобретите лучший вариант из доступных вам, чтобы отслеживать, как прожитый день влиял на качество пережитого сна. Это важно, потому что качество сна ухудшается задолго до того, как вы почувствуете себя ужасно. Потому что сначала исчерпывается запас прочности, а потом любой метал устаёт.

Лучше сплю — лучше живу

В осенне-зимние время я переживаю существенное ухудшение качества сна. Скорее всего, это связано с укорочением светового дня, сезонным снижением температуры, нехваткой ультрафиолетового излучения (источник естественного витамина D3) и более редким пребыванием на природе. Кроме того, причастны и другие факторы, о которых я могу ещё не знать. В целом, кажется, что комфорт среды снижается, и мозг пытается выгнать меня на поиски более комфортного места.

Спячка — зимняя депрессия

Это явление актуально для многих людей, проживающих в северных широтах. Его крайнее проявление называют сезонной депрессией. С точки зрения биологии это — нормальный ответ организма на ужесточение условий внешней среды, то есть, “спячка”. В конце концов, многие дикие животные отправляются в спячку по поводу зимы, что требует снижения активности всего мозга.

А большинство приматов не могут себе такого позволить, потому что живут в системе, требующей постоянной деятельности, неважно насколько она продуктивна. Более смекалистые и успешные Homo Sapiens на время холодного сезона отправляются в теплые края словно перелетные птицы. И это наилучшее решение данной проблемы. А также нелишняя демонстрация того, что все мозги успешно функционируют, но в разных условиях. К счастью, с каждым годом я решаю свои проблемы со сном всё эффективнее.

Проследите за своей сезонностью. Свои самые яркие творения я создаю с конца весны по середину осени. Зимой всё ощущается иначе словно живу через другой мозг. Так и эта книга выйдет в разгар лета, потому что мозг набрал свою лучшую форму и готов выступить к новым вершинам.

 Как ощущается разрушение качества сна

Последствия потери сна я ощущаю в виде снижения продуктивности, повышенной прокрастинации и сниженной способности к творческой деятельности. А среди менее значимых, но также ощутимых — повышенная реактивность и чувство общей утомленности. Я думаю, что эти эффекты никого не удивят, потому что каждый проживал подобные дни, “потерянные” из-за плохого сна.

Более того, я четко пережил следующую закономерность. После ночи потерянного сна мозг неистово требует компенсации за нанесённый стресс. В моем случае он включает повышенный аппетит до углеводистой еды. Как и почему это происходит, книга расскажет в следующих разделах. А пока наблюдайте, что происходит с вами в те дни, когда качественный сон покидает вас? Пользуйтесь эффективными инструментами для измерения сна вместе со своими новыми смарт-часами.

Неспящий мозг восстал против пользователя

Со стороны своей клинической практики доложу, что после некачественного сна подопечные испытывают обострение всех возможных симптомов. И банальное переедание после недосыпания — только малая из проблем, которые могут случиться с относительно здоровым человеком.

Представьте пациента с аутоиммунным воспалением суставов после некачественного сна, который не может в руках держать даже зубную щетку или ложку из-за скованности и боли в фалангах пальцев. У вас все не так уж и плохо! В аутоиммунных заболеваниях много неврологического компонента, поэтому данный пример легитимен в контексте сна и нейропластичности.

Для пациента с аутоиммунной проблемой важно выращивать ежедневно новый мозг поверх старого, приведшего к манифестации болезни. Нет сна — нет качественной работы мозга и нейропластичности. Это не только потерянный день, но и шаг назад. Потому что уставший мозг невозможно заставить работать по эффективным нервным путям, которые ещё не натренированы. Он соскальзывает на уже привычные нервные пути,  в прошлом приведшие к болезни.

В жизни подопечный возвращается к поведению, обостряющему симптомы. Он легче попадает под влияние токсичных приматов, впрягается в стрессовые ситуации, злоупотребляет токсичной едой и другими психоактивными веществами.

Качественный день спонсирует качественный сон

Если кто-то завладел вашим сном, то вскоре он завладеет вашим мозгом и поведением. Депривация сна — одна из замечательных техник психического подчинения приматов.

Высыпайтесь любыми силами! Чтобы мозг захотел качественно выспаться, вам нужно качественно утомить его жизнью. Нужно устать своими силами. Если кто-то другой продиктует вам, каким образом вы устанете за день, то и спать ваш мозг будет на чужих впечатлениях. Если кто-то или что-то днём насилует ваш мозг стрессом, вы обязательно спите хуже. Потому что жили жизнь не за себя, а за то, что вас насиловало.

“Кто владеет вашим сном, тот владеет вашим поведением”

Пока у вас сохранен качественный сон, вы сохраняете 80% способности к нейропластичности, поэтому постоянное поддержание качества сна у вас должно быть на первом месте!

Через сон мозг растет ежедневно

Как и все феномены вселенной, мозг стремится расширяться и расти. Мозг ждёт каждого эпизода сна, чтобы выпустить из себя потребность в росте. Хорошо прошел день и был хороший сон? Тогда мозг вырастет качественно изнутри кнаружи в свою следующую версию в пользу вас. День прошел ужасно и принес плохой сон, либо лишил его совсем? Мозг все равно вырастет. Но уже снаружи внутрь злокачественно, разрушая своего хозяина.

Рост нужно направлять

Рост это — сила. Если силу роста направить внутрь замкнутого пространства, то случится деформация мозга. Когда мозг растёт внутрь, то идёт самыми порочными нервными связями, потому что они самые знакомые, комфортные и тратят меньше всего его энергии на прохождение по ним. Говоря проще, если ваша дежурная личность уже вырастила вам искаженный мозг, то, пропуская качественный сон, вы усугубляете самые яркие ее пороки. Берегите свой сон — это ваш спасительный выход старого мозга.

Чтобы усвоить новый пласт информации, его нужно пережить, а потом и переспать с ним. Ах, вы мои догадливые! Да, пришло время почтить правила эффективного чтения лазером своего внимания и дать мозгу заслуженный отдых в виде самого качественного сна! Мы ждем вас в лучшей форме.

~4.10~

Вы читаете книгу Мир В Человеке. Навигация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: