Интуитивное питание для похудения. Как это работает. Взгляд врача.

Что такое интуитивное питание. Суть идеи

Что такое интуитивное питание для похудения? Интуитивное питание предполагает, что вы перестаёте себя ограничивать в количестве пищи и обращать пристальное внимание на её качество. Вместо этого вы прислушиваетесь к ощущению голода, идущему из глубин тела, и утоляете его той пищей, которая приходит на ум первой. При этом вам не нужно интеллектуально фильтровать мысли, которыми “чутьё” подсказывает, как построить следующий приём пищи. Хочется чипсов и шоколадной пасты? Отлично! Ешь это, пока не расхочется. Утоляй запросы организма, какими бы они ни были. Когда тело утолит свои потребности, то перестанет требовать вредной еды. Оно согласится на более здоровые варианты питания и ты наконец похудеешь. Звучит прекрасно, не так ли? На это легко согласится любой, кто застрял в череде безрезультатных попыток похудений. Так ли эффективно это работает в реальности, как звучит при чтении? Для того и нужна эта статья, чтобы расширить ваши перспективы относительно идеи интуитивного питания для похудения и оздоровления.

Статья, которую вы читаете взаимодополняет наш выпуск Галиной Л. по теме интуитивное питание для похудения. Я рекомендую сначала прочитать статью, затем посмотреть видео. Вы можете добавить его в личный плейлист “Посмотреть позже” на ютубе.

Чем интуитивное питание может быть эффективно для построения гармоничных отношений с едой и снижения веса

Сначала, как врач общей практики и гастроэнтеролог, я подчеркну сильные стороны концепции интуитивного питания.

Освобождение от похудательного невроза

В современных условиях я вынужден признать, что идея похудения и достижения идеального веса является одним из проявлений невроза. Что такое невроз? Говоря упрощенно, невроз — такое событие, когда мышлением человека овладевает некая идея. Почему возникает невроз? У невроза может быть множество причин однако, среди понятных каждому человеку, выделю хроническую усталость, недостаток сна, психотравмирующие ситуации. Среди этих ситуаций следующие: интенсивная подготовка к экзаменам, потеря работы, смерть близкого человека, разрыв отношений. Подобные события нарушают состояние гомеостаза и истощают нервную систему, что ухудшает способность мыслить критически. В этот момент человеку легко внушить любую мысль или идею, особенно, если они обещают избавление от дальнейшей травматизации психики.

Опишу банальнейший пример, понятный каждой девушке (всё-таки интуитивным питанием чаще пользуется прекрасная половина человечества). После разрыва отношений с партнёром большинство женщин мучаются внушенным чувством вины и неполноценности. Особенно, если это их “бросили”, а не они “ушли” по своей инициативе. Перед вами сильная психотравмирующая ситуация, особенно, когда отношения длились более 3 лет. Почему это больно?

Что травмирует психику, то травмирует мозг

За всё время отношений в мозге вырастает целый клубок связей между клетками, где записана вся информация, связанная с партнёром. Когда отношениям приходит конец, особенно, неожиданный, то фактически реальность вырезает частицу мозга из вашей жизни. Это так же больно, как отрубить руку. В случае отрубленной руки болит механическая травма. А в случае разрыва пары каждому наносится информативная рана прямиком в мозг. Мозг обращается к светлой памяти прошлого, когда всё хорошо. Он сверяет эту прекрасную картинку союза с холодной реальностью одиночества. Именно ощущение разницы между тем, что было и стало, является информативной травмой. Это ослабляет способность критически мыслить и мозг хватается за любую возможность, чтобы восстановить гомеостаз. Самое время заразиться из внешней среды идеей, внушающей спокойствие.

В этом, конкретно женском примере, подходит заражение идеей похудения. Якобы снижение веса и доведение себя до некоего субъективного идеала либо вернут партнёра, либо предотвратят предательство следующего. Конечно же, это никогда не работало. Потому что это извращает суть чувства любви и долгосрочной привязанности к партнёру. Но вы попробуйте это объяснить человеку, которого только что выбросили из уютной колыбели ощущения любви и нужности. Или представьте себя на её/его месте. То-то же. В сей момент человек находится в состоянии аффекта, когда мозг включает защитную реакцию поиска кратчайших решений. Это и есть невроз. А через какую идею он будет проявляться? Тут как повезёт. Кто-то “ударится” в религию и молитву, а кто-то в диеты и фитнес.

Мужчины тоже подвержены этому недугу. Но проявляется он немного иначе, хоть и через те же инструменты. Например, молодые самцы приматов Homo Sapiens легко заражаются идеей, что большие мышцы и агрессивный имидж привлекают самок. Поэтому они записываются в скучалки и секции по единоборствам. На самом деле стремлением к этому образу, они заглушают чувство тревоги, которое когда-то было внушено ранее. Например, жестоким обращением родителей в детстве или предыдущим межполовым разрывом. Как видите, болезнь притягивает болезнь.

Интуитивное питание для похудения и формальное мышление

Да, я много слов посвятил описанию проблемы невроза худеющих мужчин и женщин. Когда речь заходит о том, что касается нервной системы, то читатель должен разделять единый понятийный аппарат с писателем. Иначе, мы друг друга не поймём. В целом, интуитивное питание бросает вызов формальной идее, что внутреннее спокойствие и благосклонность мира заслуживаются через страдания. Идея, что можно доверить пищевое поведение внутренним ощущением и ослабить ментальные ограничения отрезвляет, не так ли? Если благоприятно сложатся остальные параметры, то она поможет со временем принять себя в данных обстоятельствах и избавиться от чувства вины. Без этого в принципе закрыты пути к выздоровлению от любой проблемы, какой бы метод вы не выбрали.

Именно за этот вызов формальному мышлению я и ставлю интуитивному питанию большой плюс. Оно показывает, что есть варианты, где не нужно страдать личностно (чувством вины) и мучить организм (через ограничение питания и изнуряющие тренировки). На этом плюсы интуитивного подхода к питанию заканчиваются и мы переходим к слабым местам.

Кстати, нет смысла бороться с расстройством мышления под названием “формальное мышление” с помощью питания. Не самый подходящий ключ к этому замку. Вместо этого обратитесь к базису, чтобы вычислить огрехи формального мышления у себя. Для этого рекомендую ознакомиться с главами моей книги “Мир в Человеке” по теме. 2.3 Освобождение От Формализма

Что такое интуиция?

В ответе на этот вопрос и кроется существенный недостаток интуитивного подхода к питанию. Никто не знает, что такое интуиция. Это абсолютно ненаучный термин. Её нельзя пощупать или измерить известными приборами. Её можно только предположить, наблюдая за человеком длительное время. Каждый ощущает интуицию только на личном уровне. Поэтому феномен интуиции и всего его производные является субъективными. Я задаюсь следующими вопросами. Как можно кого-то научить чувству интуиции, которое чувствуешь только ты сам? Тем более как можно научить другого человека питаться по интуиции. Ведь у каждого своё ощущение интуиции! В конце концов, понятие интуиции полностью выдумано людьми и в реальности его либо не существует, либо оно не может быть описано инструментами, которые есть у человечества сейчас.

Я готов изменить своё мнение, когда вы мне представите физические доказательства существования некой единой интуиции. Хочется потрогать. Или покажите хоть единую линейку, измеряющую интуицию одинаково для всех.

Мой подход не отрицает, что существует нечто подходящее под описание интуиции. В моём подходе неприемлемо учить других людей моей субъективной интуиции. О примере применения моего подхода вы можете прочесть здесь: 6 уровней защиты и роста.

От вас сейчас требуется принять, что интуиция каждому полагается своя. Тем более интуитивное питание у каждого будет своё.

Интуитивное питание при расстройствах нервной системы

Много или мало, но каждая болезнь влияет на психику человека. Ощущение интуиции исходит из психики, которая происходит из состояния нервной систему. Если нервная система больна, то искажена психика и искажена интуиция соответственно. Этим я хочу сказать, что интуиции не всегда можно доверять, особенно, если человек болен.

Диабет второго типа и интуитивное питание

Широко известно, что многие диабетики второго типа большие сладкоежки. В конце концов, автор этого сайта имеет преддиабет с 14 лет или раньше. Несмотря на то, что это состояние находится в ремиссии, периодически меня тянет на сладкое с непреодолимой силой. Я выделяю эту особенность, потому что наблюдаю за многими людьми по роду профессии. У кого нет диабета второго типа и синдрома гиперинсулинемии, тем неведомы эти ощущения, когда можно съесть несколько десертов подряд. В моём случае это свойство сохраняется даже в ремиссии диабета второго типа, потому что ранний возраст заболевания оставляет очень глубокий отпечаток в мозге. Мозг молодых диабетиков растёт на нейропластичности, питаемой реактивной энергией быстрых, сладких углеводов. В далеко зашедших случаях внушенная любовь к сладкому срастается с личностью настолько глубоко, что человеку невозможно самостоятельно увидеть в себе эту проблему. В такие моменты и нужен врач, чтобы провести стороннюю ревизию.

К своему счастью, я обладаю навыками, позволяющими ослабить это постдиабетическое свойство нервной системы. У меня фундаментальное медицинское образование, богатый клинический опыт и огромная страсть к изучению всего, что касается нервной системы. Благодаря этим бонусам, эпизоды тяги к перееданию сладкого случаются со мной всё реже. И их гораздо легче контролировать, чем в прошлом.

Собственно, вопрос в том, как быть диабетику с интуитивным питанием? Ведь всё его нутро требует сладкого, особенно, в разгаре заболевания. И это ощущение легко можно классифицировать как интуицию. Соответственно переедание сладкого будет вариацией интуитивного питания для диабетика. И это только один пример одного из многих других расстройств, которые искажают психику и интуицию.

Как видите, интуитивное питание работает далеко не всегда. Не всегда можно доверять своей интуиции (или интуиции своей болезни?).

Тогда вам захочется сказать, что интуитивное питание для похудения безопасно только для здоровых людей?

Нужно ли интуитивное питание для похудения здоровому человеку

У меня к вам встречный вопрос. Если человек здоров, то откуда у него в голове мысль, что ему нужно похудеть? Да-да, вы не ослышались. Когда человек здоров, его не преследуют мысли о похудении. И снова, да! Мысль: “Мне нужно похудеть, чтобы то и то случилось” всегда является симптомом болезни. Да, лишний вес тоже бывает патологическим. В таком случае он тоже является симптомом болезни. Но. Патологический лишний вес и мысль “Мне нужно похудеть” в 80% случаев являются симптомами разных заболеваний. Например, гиперинсулинемии в первом случае и невротического расстройства во втором случае.

Это важно! Мысль о том, что у вас есть проблема является частью этой проблемы. Когда проблемы нет, то и голова от мыслей и вопрос пуста. А когда проблема решается, то вопросы и мысли о ней пропадают из головы автоматически.

Если здоровому человеку не нужно интуитивное питание, то на чём строится его пищевое поведение?

На все живые организмы распространяется понятие о физиологической саморегуляции. Оно подразумевает, что организм сам регулирует своё поведение, сверяясь в глубокими биохимическими механизмами. Чёрт возьми, звучит как интуитивное питание верно? Да, но саморегуляцию можно измерить в отличие от последнего. Примеры саморегуляции следующие.

Представьте, что вы долго не ели. Всё это время тело питалось сахаром в крови. Сахар постепенно истощился и теперь в кровь вырабатываются гормоны, которые будут доставать запасы этого сахара их печени и мышц. Параллельно с этим, в головном мозге активируется центр голода, который почувствовал заметное падение сахара в крови. С одной стороны тело начало питаться запасами сахара из мышц и печени, а с другой стороны вы чувствуете усиливающееся чувство голода. Когда сахар крови вернётся к исходным значениям, центр голода выключится и включится центр насыщения. Это произойдёт независимо от того, восполнили вы запасы энергии в крови с помощью перекуса, либо тело восстановило их из запасов. В обоих случаях чувство голода выключится, а в кровь выйдут гормоны, которые спрячут излишки энергии обратно в запасающие органы: мышцы, печень, жировую ткань. И таких циклов за день может произойти десятки!

Вот вам и пример саморегуляции, когда живая система решает свои задачи самостоятельно без вашего участия. Всё это происходит внутри вас и не требует сознательного участия. Чувство голода приходит без вашего желания. Если вы сопротивляетесь ему с помощью воли и интеллекта (мысли типа: “Мне нельзя я на диете, худею к пляжу!”), то оно будет утолено без вашего участия за счёт внутренних запасов. Правда перед этим организм знатно потреплет вам нервы с помощью тревоги, страха, гнева лишь бы вы сдались и дали ему еды.

Пищевое поведение здорового человека строится на физиологической саморегуляции, а не интуиции

Сделайте себе зарубки следующего толка:

Человек, свободный от расстройств пищевого поведения, не задаётся вопросами типа: “Сколько и когда мне нужно есть?”. Он просто ест в соответствии с культурой питания, заложенной в прошлом.

Человек, свободный от невроза, внушенного формальным мышлением, не задаётся вопросами: “Как мне похудеть, чтобы меня приняли?”.

И вес и пищевое поведение регулируются самостоятельно через механизмы физиологической саморегуляции. В этом аспекте полезно сравнить себя с дикими, свободноживущими животными. Они не знают ожирения и расстройств пищевого поведения. Почему? Потому что находятся в своей естественной среде обитания. Эта среда обитания идеально откалибровала их физиологическую саморегуляцию за миллионы лет эволюции. Белый медведь не выживет в саванне. Лев не выживет на Северном Полюсе. А что насчёт человека? Он живёт в естественных условиях?

Уже давно на этот вопрос мы отвечаем утвердительным “Нет”. Потому что развитие общества, технологий, методов производства идёт гораздо быстрее эволюции. Поэтому теперь многоцивилизованные приматы Homo Sapiens живут в бетонных джунглях среди постоянного изобилия промышленной еды, алкоголя, табака, наркотиков, токсического социального стресса и прочих замечательных бонусов, которые вы выбираете при рождении, чтобы нескучно было играть в жизнь. Как говорил я в прошлых статьях, человечество уже давно живёт в добровольно возведённом зоопарке.

В этих условиях у большинства современников уже давно потеряна связь с физиологической саморегуляцией. Она всё еще там, глубоко внутри вас и продолжает работать. Но вы её не слышите. Что мешает вам её вновь почувствовать и прийти в норму? Всё то, что я перечислил в этой статье. Например, невроз похудения и заболевания, искажающие физиологию и психику типа инсулинорезистентности и диабета второго типа. А также излишняя интеллектуализация пищевого питания, вызванная избытком свободнодоступной информации. 

К счастью, если вы способны воспринимая мой материал без разбивания монитора, то для вас не всё потеряно.

Интуитивное питание для похудения вывод врача общей практики

 Не вижу ничего плохого, если вы примените интуитивное питание после длительного опыта ограничительных диет и изнуряющих тренировок. Это поможет вам порвать формальный шаблон “Страдай сегодня ради призрачного избавления завтра”. Побалуетесь некоторое время, восстановите гомеостаз после длительного истощения и вернёте себе способность мыслить критически. На этом этап интуитивного питания лучше завершить. Потому что вы ещё далеки от того, чтобы слепо довериться некой интуиции. Как видите, интуитивное питание для похудения можно использовать как переходный инструмент.

Далее вы включаете интеллект и разбираетесь с тем, что с вами происходит. Вы обязательно изучаете базовую информацию о питании приматов Homo Sapiens. Не забудьте уточнить у своего доктора, всё ли в порядке с вашим состоянием здоровья. Изучите свои диагнозы, чтобы понять какие из них искажают ваши внутренние сигналы голода и насыщения. Затем примите меры по оздоровлению.

Что ещё добавить? Базовые знания о физиологии питания, которыми я делюсь на своих каналах и сайте, плюс выздоровление от болячек равно рецепт выздоровления от 80% известных болезней. Этот алгоритм превращает ваше интуитивное питание в сознательное питание. Потому что гордая принадлежность к Homo Sapiens обязует вас использовать всю мощность своего разума. А разум нужен, чтобы воспитать в нём сознательность и критическое мышление. Оставьте интуитивное питание примитивным животным! Вы же венец творения, поэтому на этапе применения интеллекта ваше питание превращается в сознательное.

С помощью интеллекта вы помещаете своё тело в такие условия, где оно обретает физиологическую саморегуляцию и позволяет вам её слышать. Когда вы наслаждаетесь здоровой саморегуляцией, то вас уже не должно волновать интуитивное питания для похудения и прочий коммерческий вымысел!

Материалы по теме: “Превращаем интуитивное питание для похудения в сознательное питание для высокого качества жизни и обретения физиологической саморегуляции”

Чтобы действовать эффективно рекомендую:

Базовая диагностика состояния метаболизма дома. – Минимум диагностических инструментов в режиме онлайн. Я постоянно пополняю его. Используйте его совместно с диагностикой, назначенной вашим лечащим врачом, но не вместо!

Первый шаг гармоничному пищевому поведению. С этой статьи начинается цикл, объясняющий как состав пищи (белки, жиры, углеводы) регулирует ваше пищевое поведение. 

Книга “Мир в Человеке”. Эта книга объясняет, как ваша нервная система работает в условиях хаоса современного общества. Даны инструменты для создания новых рефлексов и привычек. Доступна полностью в виде электронного издания.

Увидимся в новых статьях! Семейный врач и гастроэнтеролог. Доктор Никита Харлов.