Причины лишнего веса. С чего начать похудение – Советы врача.

Причины лишнего веса и с чего начать похудение

В этом интервью для радио “Спутник” я рассказываю, какими являются настоящие причины лишнего веса. А также рекомендую, с чего начать похудение. Перед самим интервью я советую внимательно прочесть это вступление, особенно, тем, кто уже устал бороться с лишним весом и проблемами со здоровьем.

Как мы привыкли к тому, что не работает

Нам внушают, что главные причины лишнего веса — много еды и мало движения. И это не упоминая про якобы слабую силу воли! Но все не так просто, дамы и господа. Потому что, если бы эта мантра работала безотказно, то больше и не было бы проблемы лишнего веса, не так ли? Ведь каждый, кто имеет лишний вес, хоть раз, но пробовал последовать этому совету! Сейчас это модно, как никогда! И каждый, кто пробовал прийти к идеальной форме, обязательно “садился на диету” и записывался в фитнес-клуб. На несколько месяцев человека хватало, но затем большинство бросало и правильное питание и тренировки. И откатывалось обратно к исходному состоянию… Нам остается только порадоваться за тех, кому удалось остаться в этом режиме. Но таких людей единицы! А большинству этот совет не помог.

Конечно, мы можем сказать, что дело в силе воли! Этот аргумент прекрасно работает, когда клиент приходит к тренеру и говорит, что не может больше так неистово тренироваться на фоне скудного питания. “Да, вес уходит, но качество жизни упало, товарищ начальник, и я совсем не получаю удовольствия от всей этой затеи”. И что же скажет тренер? “Шевелись, безвольная задница! Нужно еще немного потерпеть, ты просто ленивый и это все у тебя в голове”. Но ладно, если это слова тренера. У него ответственности никакой и ты при всем желании не сможешь привлечь его к ней, даже если умрешь под штангой или поперхнешься очередным “правильным приемом пищи” – постной грудкой с огурцом. Однако таким подходом грешат и некоторые врачи и это совершенно другая история. Я только хочу сказать, что концепт создания вины у подопечного очень удобен. И, поверьте мне, я знаю о чем говорю, потому что успел поработать и тренером и врачом.

Почему у большинства не получается похудеть

Потому что мы научены ставить телегу впереди лошади. Мы думаем, что наш лишний вес и неуёмный аппетит являются причиной наших проблем. Поэтому ждем, что такое грубое похудение через ограничение своего питания и физического насилия решит наши проблемы, потому что уберет вес. Но в этом концепте мы ставим проявления проблем впереди их причин. Это как дать таблетку от головной боли. Что-то в твоей голове происходит (спазм сосуда, воспаление, интоксикация), что вызывает боль. Если принять таблетку, то ты перестанешь чувствовать боль, но процесс, который её вызвал, никуда не уйдет. Или представь, как хирург делает операцию под обезболиванием. Его пациент не чувствует боли, но в это время хирург травмирует ткани. Надеюсь, аналогий достаточно, чтобы понять — лишний вес это, в первую очередь, симптом! Несомненно, лишний вес сам доставляет проблемы, но это уже вторичный процесс.

Настоящие причины лишнего веса

Чтобы понять, каковы истинные причины лишнего веса, нужно посмотреть на проблему с другой стороны. Не нужно думать, что тело настроено против тебя. На самом деле оно всегда право и стремится к лучшей производительности в любой ситуации. Его производительность можно субъективно оценить по своему самочувствию. Если ты чувствуешь себя прекрасно и, буквально гурманишь жизнь, значит и производительность твоего тела высокая. Наоборот, когда у тебя нет сил, постоянная усталость, мрачное настроение, пресные ощущения, то скорее всего производительность тела снижена. Не бери на себя слишком много прямой ответственности за мысли, эмоции, настроение. Ведь ты всего лишь гость в этом теле. Например, 90-95% процессов в нем происходят без твоего прямого контроля и ведома. Не забывай о животной, неосознанной сути человека! Твоя личность обитает в самых молодых участках мозга, которые ответственны только за 5-10% происходящих в теле процессов. Все остальное нам досталось от примитивных предков-животных.

Твой метаболизм это один из этих процессов. Ты не можешь управлять им напрямую. Мы, врачи, делаем это косвенно. Каждая таблетка или медицинская процедура вмешивается в метаболизм и как-то искажает его. Это вызывает и положительные и отрицательные эффекты. Однако любой может влиять на свой метаболизм. Все положительные перемены в образе жизни влияют на метаболизм. Фактически, многие лекарственные препараты только имитируют те эффекты, которых ты можешь добиться просто меняя свое поведение.

Но я хочу вернуться к причинам лишнего веса и сказать, что они кроются в метаболизме. Не надо думать, что это какая-то поломка! В теле не может ничего сломаться, потому что оно всегда адаптируется к ситуации. Теперь, угадай, чем является лишний вес? Умница — это адаптация метаболизма к тому, что происходит в теле. И на самом деле многие заболевания ассоциированы с лишним весом! Например, хроническое воспаление, нарушения микрофлоры, некоторые аутоиммунные проблемы и инфекции могут настраивать метаболизм на запасание лишнего веса!

 Тело это твой партнер

Как я уже сказал, тело, в котором ты живешь, всегда настроено положительно в отношении тебя. Даже в те моменты, когда тебе откровенно паршиво, это говорит о том, что оно пытается выдать свой максимум. Плохое самочувствие и низкое качество жизни говорит о том, что тело просто не может выдать тебе больше мощности. Скорее всего на этом фоне у тебя не будет ни сил, ни желания начать вести здоровый образ жизни. И мы привыкли называть это ленью и отсутствием воли. Как удобно! Ведь проще заложить в человеке чувство вины, чем разобраться в работе именно его метаболизма. Когда длительное время не получается жить по мантре “кушай меньше — двигайся больше”, то это говорит о том, что твое тело просто неспособно к этому в данный момент. Поэтому это так тяжело начать. И поэтому это так легко бросить.

На этом моменте я прошу тебя прекратить чтение и посидеть минутку с этой мыслью: “Это не ты ленив(а) и безволен(а), это тело не может выдать достаточно мощи”. Ты точно обмозговал(а) эту мыль?

Ведь мы слишком много на себя берем. Наше выращенное в социуме эго думает, что оно может все контролировать. Но мы, как личности, является проявлением нашего тела. Наше поведение, самочувствие, успешность и даже богатство это следствие нашей материи. Эту границу при жизни не может преодолеть никто, несмотря на духовные практики. Это же выражается классической пословицей: “В здоровом теле здоровый дух!”.

Поэтому, когда у тела нет достаточно ресурса выдавать тебе достаточно мощности, чтобы ты нормально функционировал, как человек, то пытаться выжать остатки мощности из своего метаболизма ради кубиков на животе это очень порочная практика. Потому что все обратится вспять, когда из тела будет больше нечего выжимать. И проблемы только усугубятся. Все, что построено на принуждении, в скором времени развалится. Нужно строить и развивать из удовольствия и радости, тогда и результат будет долгоиграющим.

Спроси тело, зачем ему нужен лишний вес

Общение партнеров начинается с вопросов. Поэтому вместо тупого ныряния в омут диет и тренировок, сначала спроси свое тело: “Зачем тебе этот лишний вес?”. Все выполняет свою функцию. И если тело таскает на себе в данный момент 20 килограммов, значит, это должно служить хорошей причине, несмотря на твою ненависть к жиру. Жир в человеческом теле является эндокринным органом! Это значит, что он вырабатывает десятки биоактивных веществ, модулирующих обмен веществ. Это не просто кусок сала, который ты прячешь за ремнем, втягивая живот. Это полноценный игрок метаболизма. И, если он есть, значит это не спроста. Тело достаточно мудро и эффективно по своей сути, чтобы не держать ничего лишнего при себе.

Да, можно заставить его уйти! Урежь свои калории и пойди побегай! Это сработает на краткосроке. Но жир обязательно вернется, потому что он не хотел уходить. Он не уйдет, пока сам не захочет. А захочет он уйти только тогда, когда выполнит свою работу и окажется ненужным. В метаболизме происходит нечто, что требует его присутствия. Постепенно, с улучшением метаболизма, тело будет отдавать все больше жира. Об улучшении метаболизма можно судить только ретроспективно. Если твои меры привели к тому, что вес ушел и не возвращается уже больше года, то вероятно твои действия были эффективны. Если же через несколько месяцев ты снова толстый, больной и несчастный, то что-то было сделано не так.

Поэтому здоровое похудение это следствие улучшения метаболизма. Если тебе не помогает стандартная мантра “меньше ешь — больше двигайся”, то я советую задуматься о перепрошивке своего мозга на установку “Стать здоровее, чтобы тело отдало вес”.

С чего начать похудение

Этот непростой процесс нужно начать с диагностики и получения ответов на вопросы! Тебе может казаться очевидным, что твой вес возник по причине избытка еды и недостатка подвижности. Однако не всякой еды избыток приводит к набору лишнего веса и многие худые люди вообще не знакомы с упражнениями. Не отрицаю, что систематическое переедание может вносить свой вклад, но нужно правильно поставить вопрос к метаболизму. Например, спросить “Почему моё тело все время хочет есть? Почему оно не насыщается?”. Скорее всего ответ на этот вопрос будет находиться в той еде, которую ты ешь и самом метаболизме. Я надеюсь это очевидно, что качество твоей еды и метаболизм находятся в постоянном взаимодействии. Они одновременно определяют друг друга.

Общий алгоритм, с которого нужно начать похудение

По анализам крови я могу с легкостью предсказать общие принципы питания, по которым живет человек. Это на самом деле так просто! Поэтому, когда возникает потребность в снижении веса, то держа в голове мысль (здоровый метаболизм = здоровый вес), нужно идти по следующему алгоритму:

1. Первым делом, нужно оценить свой метаболизм. В этом может помочь посещение грамотного врача, который может назначить адекватные анализы. Однако для некоторых методов диагностики не нужно сложное оборудование и их можно сделать дома. Чтобы иметь представление, о чем я говорю, советую посетить раздел диагностики на моем сайте. Или сходить на прием к эндокринологу. Да, этот шаг можно и пропустить, если не хватает денежных средств, но он действительно важен. Он тем актуальнее, тем хуже исходное самочувствие. Во многих случаях потребуются повторные анализы для контроля ситуации и оценки эффективности принятых мер. Более того, часть анализов можно получить бесплатно по гражданскому страхованию.
2. Далее нужно обратиться к качеству еды, которой ты питаешься. Для этого нужно познакомиться с концепцией биологической ценности. Эта информация откроет тебе глаза и подскажет, что является едой, а что нет. С этой целью советую ознакомиться с рейтингом биологической ценности пищи.
3. Потом, если нет каких-то особенных проблем со здоровьем, то останется только нарабатывать практику. Это значит постепенно учиться управлять своим метаболизмом, поставляя в тело самое лучшее питание в твоей ситуации! Конечно, это не прогулка по Диснейленду, поэтому запасись терпением и нарабатывай постояноство. Помни: если десятки лет ты был безразличен(а) к своему метаболизму и еде, то с не стоит ожидать, что ты починишь всю ситему за один месяц.

Интервью для радио “Спутник”: причины лишнего веса и эпидемии ожирения и с чего начать похудение

Данное интервью можно услышать/посмотреть на следующих платформах. Ниже можно найти разбивку на главы! Также я прикреплю ниже ссылку на мою видео-лекцию, которая нужна для понимания, как уходит вес! Обогащайте свои знания и результаты не заставят себя ждать!

Интервью на ютуб:

Где слушать интервью:   Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts  | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |

Лекция: “С чего начать похудение – основы!”. Тайм код доступен в описании видео на Youtube.