Создай свое здоровье
На связи Доктор Никита Харлов! Приветствую вас в новом подкасте, посвящённом теме похудения. Все мы знаем, что худеть это — хорошо и не смеем вас отговаривать от того, чтобы вы пришли к своему нормальному весу. Однако, как и во многих других вопросах, важно не “Что”, а “Как”. Мы запросто можем сделать вас легче на 5-10 кг за 7-10 дней, потому что все технологии для этого уже давно всем доступны. Но что будет с вами дальше, когда вы прекратите худеть? Любая диета может дать вам потрясающий результат за короткий срок, если создаёт значительный дефицит калорий. Это всех радует и этим пользуются все, кто хотят подзаработать на несчастных худеющих. Вот, только все забывают о последствиях хронического дефицита калорий.
Сегодня у нас в гостях Галина Лебедева, взявшая на себя смелость говорить на непопулярную и болезненную тему. Речь о диетической ловушке или постдиетическом синдроме, или метаболической адаптации к снижению веса. Всё это — синонимы, которыми обозначается феномен, происходящий с вами после похудения. Это явление включает в себя очень неприятный эффект, в результате которого вы набираете после диеты ещё больший вес, чем потеряли. Мы обсуждаем механизмы, причины и решения в новом подкасте с Галиной Лебедевой.
Подкаст на ютуб. В описании к видео есть подробная разбивка на главы. Их также можно найти ниже в этом посте. При нажатии вы попадете на соответствующее момент в ютубе.
Где слушать подкаст: Anchor | Apple Podcasts | Google Podasts | Яндекс Музыка | Spotify | OverCast | PocketCasts | RadioPublic |
00:00 – Приветствие, тема подкаста: диетическая ловушка, метаболическая адаптация и знакомство с гостем — Галина Лебедева!
2:35 – Что такое пост-диетический синдром. Как люди заражаются диетической догмой и бредом похудения.
7:00 – Как Галина боролась за похудение, но набирала вес. Знакомство с низкоуглеводным питанием через эпилепсию и первоначальные сопротивления сокращению углеводов.
11:40 – Как работает магия кетогенного питания — почему на первых этапах достаточно просто сократить углеводы и добавить жиры.
14:20 – Как в США началась диетическая революция и как Галина стала её активным участником. Почему Россия догоняет Америку по ожирению. Как Галина начала вести свой блог и группы в фейсбуке.
27:15 – Был ли настоящий повод повод у Галины в детстве практиковать диету. Как общество учит людей худеть.
32:30 – Как социальные сети подписывают вас на диетическую похудательную догму с самого детства. Всегда ли дарует ли снижение веса веса здоровье?
36:15 – Какой совет для похудения и оздоровления не работает и делает вам только хуже. Важна ли сила воли во время похудения. Как фитнес-индустрия развлекает худеющих.
41:10 – О биологическом смысле снижения веса для вида Homo Sapiens. Чему можно поучиться у свободноживущих популяций людей и антропологических данных.
46:40 – Работает ли идея о балансе калорий, что для похудения достаточно обеспечить дефицит калорий. К чему приводит сокращение калорий: консервация веса, замедление метаболизма, мерзлявость, одержимость едой.
51:00 – Как контролировать аппетит. Каков механизм метаболической адаптации и в чём суть постдиетического синдрома.
56:00 – Как советские врачи помогали набирать вес спортсменам с помощью сокращения калорий.
58:00 – Почему люди используют алкоголь или пищу в качестве психотропного медикамента.
1:4:40 – В чём недостатки теории калорийности для похудения. Похудение и теория хаоса. Почему человечество размножилось, несмотря на представления о голодном, мрачном прошлом.
1:8:00 – Что происходит с худеющим после любой диеты.
1:9:00 – В чем социальная инженерия теории сокращения калорийности.
1:12:00 – В чём ценность калорийной теории. Почему нужно двигаться к более широкому пониманию.
1:14:00 – Почему нужно отвыкать считать калории. В чём жизненные ограничения подсчёта калорий.
1:17:00 – Почему нельзя винить себя и остальных за лишний вес.
1:22:00 – Что делать, если вы попали в диетическую ловушку. Снижайте воспаление, чтобы снизить вес!
1:26:00 – Роль кетогенного питания в снижении общего воспаления и веса тела.
1:29:00 – Почему нужно внести постдиетический синдром в классификацию болезней.
1:32:00 – Почему последние 5-10 кг самые сложные.
1:33:35 – Почему организму нужно адекватное количество жира.
1:34:40 – Когда стоит рассмотреть удаление лишней кожи после похудения.
1:36:30 – Как стимулировать митохондрии к сжиганию жира.
1:42:10 – Почему важно делиться своими успехами.
1:47:45 – Кто такие кето — негодяи. Как делать опасно!
1:53:00 – О канале Эй, Толстый в телеграм.
1:56:00 – Не обращайте внимание на критику тех, кто уже похудел.
1:59:30 – Как худеть нельзя: выводы подкаста!
Дополнительные материалы по теме на блоге Галины => ссылка!
Статьи по теме:
Почему худеть вредно для здоровья и опасно для жизни. Токсины.
Причины лишнего веса. С чего начать похудение – Советы врача.
Я хочу, чтобы люди знали о всех доступных способах, которые они могли бы попробовать для улучшения своей жизни. Таблетированная медицина это не единственный выход! Поэтому я ищу гостей для следующих эпизодов. Нас интересуют доктора, ученые, популяризаторы науки! А также другие интересные люди, которые используют в своей личной жизни и/или профессиональной практике новые, отличные от принятых догм методы!
Это не «Кто хочет стать миллионером», куда приглашают только зажравшихся звезд, чтобы дразнить обычных людей. Нам интересны истории трансформации, преображения, а также излечения от заболеваний. Поэтому, дорогой читатель, если ты желаешь поделиться своей историей и опытом, чтобы помочь обществу своим примером, то свяжись с доктором Ником по почте crayoya@gmail.com, либо в социальных сетях[ссылки]. Наше публичное общение обогатит все сообщество! В век интернета каждый может способствовать глобальным переменам!
Добрый день! Благодарю за видео. Про диетическую ловушку понятно и , что считать калории нет смысла тоже. Поэтому вопрос. Если в день есть по 1100-1400 ккал, то в перспективе будет нарушен метаболизм и набор веса? О себе: рост 167 вес 72 кг. За пять месяцев минус 15 кг. Ем до полного насыщения калории не считаю. Я на низкоуглеводном высокожировом питании. Исключила все сладкое на вкус, крахмал. Менять питание не собираюсь. Два раза подсчитала калории и думаю это мало. Но я наедаюсь. Зачем переедать? Ем один- два раза в день. Спасибо .
Здравствуйте, вы в процессе снижения как веса, так и общего обмена веществ. Со временем ваш обмен веществ придёт в соответствие с получаемой энергией из пищи и вы достигнете гомеостаза. Это и есть часть адаптаций к снижению калорийности. Если вас устроит качество жизни в результате этих адаптаций, тогда всё нормально.
Спасибо, очень интересно слушать вас обоих. Только ссылок Галины не нашла что-то.
Мне лично немного нехватило продолжения жизнеутверждающих выводов ( типа диеты не работают, а вот смена образа жизни да, и питание мы меняем так, чтобы придерживаться его всю жизнь, я же правильно все поняла?))), хотя если поизучать все ваши материалы, все и так будет понятно)
Очень классно послушать адекватную альтернативную сторону, потому что мне уже давно стало ясно что с этим дробным пп явно что-то не так и 6 раз на дню есть я даже пытаться не хочу если мой разум ничем не затуманен. Я сама поняла что большие перерывы между едой работают, а вот что есть всегда был большой вопрос. За открытие одной печени большое спасибо)) рейтинг вернул меня к жизни. Ну и дальше конечно хочется углубляться в вопросы, так что лекции очень актуальны. Спасибо!
Спасибо вам за спасибо!