Углеводы и жиры в спорте. На каком питании ставятся рекорды.

В этом выпуске Доктор Никита Харлов объединяет свои усилия с Евгением Макаровым, чтобы синтезировать сплав теории и практики. Вашему вниманию предоставляется лекция “Углеводы и Жиры в спорте. На каком питании ставятся рекорды“. Мы обсудим важнейшие вопросы спортивной физиологии и биохимии, чтобы разработать эффективную стратегию питания для предстоящего рекорда Евгения на 500 км!

Предыдущие подкасты по теме:

Как питаться, чтобы пробежать марафон. Веганство, Кето или Карнивор?
Клетчатка — вред при запорах, геморрое и раздражении кишечника

Подкаст на ютуб. В описании к видео есть подробная разбивка на главы. Их также можно найти ниже в этом посте. При нажатии вы попадете на соответствующее момент в ютубе.

На каком питании ставятся рекорды. Углеводы и жиры в спорте.

00:00 – Приветствие. Мы познакомимся и озвучим тему беседы.

3:55 – Основы: как организм выбирает источник энергии (углеводы или жиры) в покое и во время физической нагрузки. Лактат и лактатный порог, адреналиновый порог. Отличия спортсменов от обычных людей. Половые отличия в утилизации топлива.

13:10 – Что такое тренированность. В чём суть настоящей тренировки на выносливость. Пульс спортсмена.

17:24 – Особенности тренировок, когда идёт кето адаптация.

20:06 – Глюконеогенез и скорость сжигания жиров. Может ли низкоуглеводный атлет конкурировать с высокоуглеводным.

29:20 – Жиры дают энергию только для медленного бега? Или на жирах можно бежать быстро? Важность опыта спортсмена во время тренировок и адаптации.

33:50 – Как влияет психоэмоциональный стресс на тренировки и адаптацию к кетогенному метаболизму.

37:00 – Как тело адаптируется к тренировкам. Важность митохондрии в сжигании жира.

42:40 – Почему сокращение углеводов является бегом на диване. Как просыпается энергия, и желание двигаться при сокращении углеводов. Каковы бонусы для жизни от адаптации к низкоуглеводному обмену веществ.

51:12 – Проблемы низкоуглеводного образа жизни. Почему важно сомневаться и на что ориентироваться.

59:00 – Какие спортсмены выносливее: высокоуглеводные или адаптированные к сжиганию жира.

Как эффективно употреблять углеводы и жиры во время тренировок и соревнований

01:04:00 – Без углеводов случится диабет, ожиреет печень и атрофируется поджелудочная железа. Запасы углеводов и запасы жиров: на сколько их хватит в тренировке.

01:08:30 – Как долго можно бежать на запасах гликогена без углеводных гелей.

01:19:14 – Достаточно ли глюконеогенеза, чтобы бежать не используя углеводные гели. В чём секрет победы в долго гонке. Правда об олимпиаде.

01:27:45 – Чем питаться во время тренировки по бегу и соревнований.

01:43:51 – На каком питании поставил рекорд Майкл Макнайт пробежав 160 км без еды. Зак Биттер (Zach Bitter) и его рекорд.

01:46:37 – Правда о современной науке.

01:58:32 – Какая разница между реальным опытом спортсмена и лабораторным экспериментом.

02:04:30 – Какова оптимальная стратегия употребления углеводов в тренировках по бегу.

02:10:51 – В чём ограничение пищеварения во время употребления еды на соревнованиях.

02:17:35 – Можно ли тренироваться и бегать на чистом карнивор питании.

02:19:26 – Фруктоза, глюкоза и остальные углеводы в тренировках.

02:29:50 – Какова парадигма победы в ультрамарафонах и других видах спорта, где важна выносливость.

Стань гостем или предложи гостя!

Я хочу, чтобы люди знали о всех доступных способах, которые они могли бы попробовать для улучшения своей жизни. Таблетированная медицина это не единственный выход! Поэтому я ищу гостей для следующих эпизодов. Нас интересуют доктора, ученые, популяризаторы науки! А также другие интересные люди, которые используют в своей личной жизни и/или профессиональной практике новые, отличные от принятых догм методы!

Это не «Кто хочет стать миллионером», куда приглашают только зажравшихся звезд, чтобы дразнить обычных людей. Нам интересны истории трансформации, преображения, а также излечения от заболеваний. Поэтому, дорогой читатель, если ты желаешь поделиться своей историей и опытом, чтобы помочь обществу своим примером, то свяжись с доктором Ником по почте crayoya@gmail.com, либо в социальных сетях. Наше публичное общение обогатит все сообщество! В век интернета каждый может способствовать глобальным переменам!