Индекс Талия Рост. Продолжительность жизни и метаболический риск

Почему индекс Талия Рост важнее индекса массы тела

Индекс Массы Тела (ИМТ), учитывающий массу тела и рост, придуман в далеком 1830 году. Он используется для предсказания риска болезней и смертности. В этой статье покажу недостатки этого метода и предложу альтернативу (Индекс Талия Рост), которая поможет подсчитать, сколько лет жизни крадет у вас лишний вес.

ИМТ не учитывает два фактора

  1. Состав тела и качество массы. Два человека с одинаковым ростом (180 см.) и весом (100 кг.) имеют одинаковый ИМТ, равный 30. Если верить этой цифре, то у обоих ожирение I-ой степени. Первый работает сидя 8-10 ч. в сутки, мало двигается и плохо питается. А второй на ногах весь день, тренируется и питается сознательно. Логично, что у первого товарища риск заболеть и умереть преждевременно выше, чем у второго. У них отличается качество веса, но ИМТ не учитывает этого и записывает обоих в клиническое ожирение, присваивая одинаковую степень риска.
  2. Распределение жира в теле. У двух людей с одинаковым ИМТ отличается расположение лишнего веса. Например, у женщин чаще жир запасается в бедрах, а у мужчин жир откладывается в области живота. При этом у обоих одинаковый ИМТ, но у мужчины риск болезни обмена веществ намного выше, чем у женщины.

Вывод — по индексу массы тела невозможно дать объективную оценку. Каковы альтернативы?

О чем говорит окружность талии

Опаснее всего запасание лишнего жира в области живота. Большой объем талии говорит об избытке висцерального жира, и он теснее связан с болезнями и ранней смертностью, чем индекс массы тела. Этот тип жира окружает внутренние органы и негативно влияет на их состояние.
С помощью калькулятора ниже можно рассчитать метаболический риск. Это позволит предположить, сколько лет жизни крадет лишний жир в области талии.

Метаболический риск | Индекс талия / рост

Этот параметр показывает насколько дольше ты проживешь, если уменьшишь размер талии до нормы.

Риск свыше 80%
Женщины: ~ потеря 6 – 11 лет жизни.
Мужчины: ~ потеря 7 – 20 лет жизни.
Риск 70-79%
Женщины: ~ потеря 3 – 5 лет жизни.
Мужчины: ~ потеря 3 – 7 лет жизни.
Риск 50-69%
Женщины: ~ потеря 1 месяца – 1.5 лет жизни.
Мужчины: ~ потеря 1 месяца – 2 лет жизни.

Показатель 50% и меньше говорит о том, что риск минимален и сокращения продолжительности жизни нет. Показатель ниже 40 может говорить об чрезмерной худобе и возможном истощении.

О каких болезнях мы говорим

Диабет II типа, атеросклероз, ожирение, болезнь Альцгеймера, хронические болезни почек, подагра, болезни суставов и многие другие. Все это — болезни обмена веществ. Чем шире талия, тем выше риск любой из этих проблем. И они чаще всего спровоцированы образом жизни — привычками питания и подвижности.

Кстати! Все перечисленные выше болезни увеличивают также риск инфекционных заболеваний. Это очень в важно в свете происходящей в данный момент ситуации с китайским коронавирусом. Как большая окружность талии увеличивает риск тяжелого течения, осложнений и смерти от китайского коронавируса вы можете прочесть в моем отчете. Коронавирус. Главные факторы риска и перспективы.

А что является причиной большой талии? Конечно же у 95% современных людей эта проблема начинается с переедания, особенно, промышленной углеводистой пищи. Это обеспечивает избыток инсулина в крови, который наращивает запасы опасного висцерального жира. Если бы меня спросили, какой единственный анализ крови стоит контролировать, то я бы незамедлительно выбрал инсулин.

По анализу крови на инсулин можно предсказать еще не менее 5 показателей, которые тесно связаны с продолжительностью жизни:

Что это означает на практике и как снизить индекс Талия Рост

Мужчина ростом 180 см., с окружностью талии 130-135 см и риском 75% увеличит продолжительность жизни на 4-5 лет, если приведет талию к значению 90 см. Риск приобрести любое из вышеперечисленных заболеваний упадет до минимума. Однако по некоторым классификациям талия в 90 см для мужчин и 80 см для женщин уже являются показателями висцерального ожирения. Эти цифры отражают своего рода верхний порог, но сознательному человеку определенно стоит иметь их более низкими. Кроме тех случаев, когда он или она имеет высокий рост.

В быту этот показатель считается путем деления окружности талии на рост. Таким образом, стремитесь к тому, чтобы окружность талии была не больше половины роста.

Другие инструменты диагностики метаболизма

Диагностика углеводного метаболизма: Инсулинорезистентность: как определить по анализам и похудеть!

Диагностика здоровья почек и нагрузки белком: Сколько белка есть? Как по анализам оценить здоровье почек онлайн

Диагностика жирового метаболизма: Холестерин: Расшифровка анализа крови онлайн

Как снизить метаболический риск

 Рекомендую к прочтению эту статью, чтобы понять, как снизить метаболический риск.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Следующая запись Сколько нужно есть углеводов в день?
Обсуждение: 27 комментариев
  1. Ivan:

    У меня риск 75((

    Пора что-то делать…

    Ответить
  2. Имя:

    Комментарий для топа. Индекс получился 53

    Ответить
  3. Сергей:

    Зачем в калькуляторе есть поле для веса, если он никак не учитывается в уравнении?

    Ответить
    1. Добавлено заранее, чтобы потом встроить еще формулы.

      Ответить
  4. Александр:

    Индекс 42,6. Вес стабилен в последние 6 месяцев, на низкоуглеводке год и на кето 4 месяца.

    Ответить
    1. Поздравляю! Показатель хороший!

      Ответить
  5. Наталья:

    Индекс 52. На кето 2 недели. Повышенное давление, но за 2 недели немного снизилось, особенно нижнее. По видимому есть инсулинорезистентность. За какое время можно от нее избавится на кето?

    Ответить
    1. Здравствуйте, это зависит от того, насколько долго у вас она была. Кому-то хватит 3 месяцев, а кому-то понадобится 2 года и более!

      Ответить
  6. Тоня:

    Только знакомлюсь с кето индекс 48 .хотелось узнать какие продукты,сколько,вкакоевремя дня или вечера кушать? Спасибо

    Ответить
    1. Здравстуйте, почитайте, пожалуйста эту статью https://nikharlov.com/pitanie/samaya-poleznaya-eda-paleo-rejting-biologicheskoj-tsennosti-edy/

      Ответить
  7. Лора:

    У меня 45.18

    Ответить
  8. Лина:

    С 50 снизился до 42 за полгода. Кето рулит!

    Ответить
    1. Отлично!

      Ответить
  9. Татьяна:

    У меня показал 48 с копейками.

    Ответить
  10. Оксана:

    у меня индекс 38.75%

    Ответить
  11. Роман:

    Индекс 43

    Ответить
  12. Магомед:

    У меня 78,9 показал… Давно смотрю Ваши видео доктор Ник! Хочу все попробовать кето, но не знаю с чего начинать, в интернете столько информации что и не знаешь кому верить… Посоветуйте пожалуйста что нибудь. Что бы у вас была моя общая картина немного напишу про себя: мне 38 лет, избыточным весом страдал с самого детства. Отсутствием аппетита никогда не страдал.)))
    В 2011, 2012, 2014 г.г. переболел пневмониями, соответственно в 2014 поставили диагноз идиопатическая интерстициальная пневмония (легочный фиброз). В связи с этим диагнозом получал и до сих пор получаю симптоматическое гормональное лечение с включением цитостатика через некоторое время ( метипред, метатрексат).
    В апреле – мае 2020 г. переболел еще и ковидом. Все время пытался похудеть со студенчества в разное время скидывал от 15 до 45 кг веса, но не получалось ни разу удержать достигнутый результат. Сейчас мой вес 130-135 кг. , рост 180 см., талия 142 см. Извините если что то не так….)

    Ответить
    1. Смотрите давно – это хорошо, но пора уже действовать! От просмотра должен быть результат, иначе, это не лучше сериала по тв.

      Ответить
  13. Sergei:

    Я думаю сокращение жизни по годам не точно! Мы же не знаем сколько человек может прожить!!! Кто знает, может риск больше 50% может пол жизни убить! А у человека например заложено 200 лет жизни, а значит он сможет прожить 100 лет! Мы же не знаем сколько должен жить человек…
    Доктор Никита, а что если людям заложено жить более 300 лет!?

    Ответить
  14. Анна:

    41 – мой индекс)), 45 лет

    Ответить
  15. Сорго Бурбон:

    Хоть и мальчик, но талия 76.5 при росте 172. Индекс вышел 44. Хоть я и очень склонен набирать, но талия всегда узкая была.

    Ответить
  16. Вопрошающий:

    Скажите док: как по-вашему, талию в каком месте нужно измерять – в наиболее узком месте или же правильней будет накладывать измерительную ленту на область вокруг пупка?

    Ответить
    1. Измерьте по пупку!

      Ответить
      1. Вопрошающий:

        Благодарю за ответ

        Ответить
  17. Dina:

    41 индекс. На низкоуглеводке всю жизнь

    Ответить
  18. Наталия:

    Добрый день Никита!Мне 49 лет 3 года на низкоуглеводном,и 8 лет три раза в неделю спорт :силовые и спортивное плавание Рост 159,вес 50. У меня индекс 42 по вашей формуле.. Я сделала биоимпеданс и результат содержание жира 17,5%:написано истощение.
    Это действительно плохо или для низкоуглеводного это норма?
    Так же ОО основной обмен ниже нормы 1303ккал и отношение внеклеточной и клеточной жидкости ниже 0,69 Остальные параметры в норме.
    Вы не планируете осветить тему биоимпедансных анализов?

    Ответить
    1. Здравствуйте, освещал тему диагностики состава тела в, как минимум, двух выпусках, который вы найдёте по ключевым словам на моем канале в ютубе.
      1. Диагностика состава тела по калиперометрии.
      2. Обзор на биохакера Брайана Джонсона

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: